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Sofrologia Caycedo y Relajación.: PASOS PARA RELAJARSE
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From: ♥Margot♥  (Original message) Sent: 09/08/2009 17:59
RELAJA TU CUERPO


MIENTRAS HACES TODO SESTOS SENCILLOS EJECICIOS DE RELAJACIÓN RESPIRA HONDO,DESPACIO Y DE MANERA REGULAR.INTENTA RESPIRAR LO MÁS LENTAMENE POSIBLE.


1.-
CIERRA LA MANO IZQUIERDA LO MÁS FUERTE QUE PUEDAS.SI LO HACES A CONCIENCIA,TUS NUDILLOS SE PONDRÁN BLANCOS. ABRE LA MANO Y SENTIRÁS QUE TUS MÚSCULOS SE RELAJAN.
CUANDO LA MANO ESTÁ CERRADA,TIENES LOS MÚSCULOS CONTRAÍDOS; AL ABRIRLA,SE RELAJAN.

ESTO ES LO QUE DEBERAS HACER CON LOS DEMÁS GRUPOS MUSCULARES.

2.
-DOBLA EL BRAZO IZQUIERDO Y HAZ QUE EL BICEPS SOBRESALGA TODO LO POSIBLE..
LUEGO RELAJA EL MÚSCULO .DEJA COLGAR EL BRAZO Y OLVIDATE DE ÉL.

3-
RELAJA LA MANO DERECHA DE LA MISMA FORMA.

4.-
RELAJA EL BICEPS DERECHO DEL MISMO MODO.

5.-
TENSA LOS MÚSCULOS DEL PIE IZQUIERDO.ECHA LOS DEDOS HACIA ATRAS CON LA MANO;CUANDO NOTES EL PIE TODO LO TENSO QUE PUEDAS RESISTIR RELAJALO.

6.-
CONTRAE LOS MÚSCULOSDE LA PANTORRILLA IZQUIERDA. SI TE INCLINAS, PODRÁS NOTAR QUE LOS MÚSCULOS DE LA PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA SE HAN ENDURECIDO. DOBLA EL TOBILLO HACIA ATRÁS PARA CONTRAER LOS MÚSCULOS DEL PIE. A CONTINUACIÓN RELAJALO.

7.-
ESTIRA LA PIERNA Y EMPUJA EL PIE HACIA FUERA.SENTIRÁS COMO SE TENSAN LOS MÚSCULOS DE LA PARTED FRONTAL DEL MUSLO;SE CONTRAERÁT ODA LA PIERNA
.
8.-
RELAJA EL PIE DERECHO

9.-
RELAJA LA PANTORRILLA DERECHA.

10.-
RELAJA EL MUSLO DERECHO.

11.-
PONTE DE PUNTILLAS Y CONTRAE LAS NALGAS CON ESTE MOVIMIENTO PODRÁS LEVANTAR TU CUERPO 2 O 3 CENTÍMETROS
A CONTINUACIÓN VUELVE A RELAJAR LOS MÚSCULOS.

12.-
TENSA Y CONTRAE LOS MÚSCULOS ABDOMINALE. PROCURA ESTIRAR HACIA DENTRO LA PARED DELABDOMEN. A CONTINUACIÓN RELAJATE Y DEJA QUE TU CINTURA ALCANCE
SU PERIMETRO MAXIMO

13.-
HINCHA EL PECHO. INSPIRA HONDO Y PROCURA RETENER TODO EL AIRE QUE PUEDAS.ESPIRA

14.-
EMPUJA LOS HOMBROS HACIA ATRAS TODO LO QUE PUEGO GIRALOS HACI ADELANTE Y HACIA DENTRO. LEVANTALOS LO MÁS ALTO QUE PUEDAS. MANTÉN LA CABEZA QUIETA Y RPOCURA TOCARE LAS OREEJAS CON LOS HOMBROS. SEGURAMENE NO PORÁS HACERLO,PERO SIGUEN INENTANDOLO. A CONTINUACIÓN RELAJA LOS HOMBROS,.

15.-
TENSA LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA.INTENTA ESTAR LO MAS ERGUIDA QUE PUEDAS.
LUEGO RELLAAJA LOS MÚSCULOS.

16.-
AHORA ES EL TURNO DE LOS MÚSULOS DEL CUELLO. INCLINA LA CABEZA HACIA DELANTE
Y LUEO GIRALA HACIA UN LADO. Y HACIA EL OTRO . A CONTINUACIÓN RELAJA LOS MÚSCULOS DEL CUELLO. REALIZA UN MOVIMIENTO GIRATORIO CON LA CABEAZA Y ASEGÚRATE DE QUE LOS MÚSCULOS ESTÁN TOTALMENTE RELAJADOS,

17.-
MUEVE LAS CEJAS HACIA ARRIBA Y LUEGO HACIA ABAJO. TODO LO QUE PUEDAS .REPITE EL MOVIMIENTO UNAS CUANTAS VECES ASEGURÁNDOTE DE QUE EL MÚSCULO SE TENSA
TANTO CUANDO LEVANTAS LAS CEJAS COMO CUANDO LAS BAJAS .A CONTINUACIÓN RELAJATE

18.-
CIERRA LOS OJOS CON FUERZA.HAZ COMO SI ALGUIEN INTENTARA ABRIRLOS.MANTENLOS FIRMEMENTE CERRADOS. LUEGO RELAJALOS,
SIN ABRIR LOS PÁRPADOS.

19.-
DESCRIBE UN CÍRCULO MOVIENDO LA MANDIBULA INFERIOR.APRIETA LOS DIENTES.ARRUGA LA NARIZ. SONRIE,ENSEÑANDO LOS DIENTES. LUEGO RELAJA TODOS LOS MÚSULOS FACIALES.

20.-
SACA LA LE NGUA TODO LO QUE PUEDAS.A CONTINUAIÓN EMPUJALA CONTRA EL PALADAR Y CONTA LA PARTE INFRIOR DE LA BOCA.DEJALA DESCANSAR EN, LA BOCA,

EL PODER AUTOURATIVO DEL CUERPO
VERNON COLEMAN
PARA HACER ESTOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
1.-HACED QUE ALGUIEN OS GUIE.

2.-GRABAD EN UNA CINTA EL EJECICIOY PONERLO CADA VEZ QUELO NECESITEIS

UNA VEZ APENDID OA HACERLO YA NO NECESITAIS A NADIE NI NADA

UN BESO ANGELA





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