Home  |  Contact  

Email:

Password:

Sign Up Now!

Forgot your password?

AMIGOS DE LAS TERAPIAS NATURALES Y AUTOESTIMA
 
What’s New
  Join Now
  Message Board 
  Picture Gallery 
 Files and Documents 
 Polls and Test 
  List of Participants
 ♥♥♥ TURISMO FANTÁSTICO... HAZ EL CAMINO DE SANTIAGO ♥♥♥ 
 ♥ TÉCNICAS DE AUTOCURACIÓN♥ 
 ♥ SINTOMAS y CAUSAS. 
 ♥ LA LEY DE ATRACCIÓN 
 ♥ CONEXIÓN CON EL NIÑO INTERIOR. 
 ♥ AFIRMACIONES. HERRAMIENTAS Y PENSAMIENTO POSITIVO 
 ♥ TERÁPIA DEL PERDÓN 
 ♥ Estres, Depresión, Ansiedad, Pánico. Miedo. Fobias.Desmotivación.. 
 ♥ AUTOESTIMA. 
 ♥ FILOSOFÍA ,TÉCNICA: LOUISE HAY 
 ♥ THE WORK "AMAR LO QUE ES" 
 ♥ REBIRTHING 
 ♥♥ CONSULTAS A MARGOT." FACILITADORA DE AUTOESTIMA"♥♥ 
 ♥ TERÁPIA DEL PERDÓN.. 
 ALEJANDRO JODOROSWKY 
 -- HO OPONOPONO -- 
 --EFT-- "TAPINGS" TÉCNICA DE LIBERACIÓN EMOCIONAL 
 ================================ 
 ♥ RELAJACIÓN, VISUALIZACIÓN, SOFROLOGÍA. CONTROL MENTAL. 
 ♥ YOGA, TAI CHI, FENG SHUI. 
 ♥ UN CURSO DE MILAGROS. 
 ================================ 
 ♥♥Drogas..Adicciones.. 
 ♥♥ Salud General. 
 ♥♥ FIBROMIALGIA 
 ♥♥Nutrición. Oligoelementos, Vitaminas. 
 ♥♥ Dietas. 
 ♥♥ Libros Recomendados. 
 ♥♥ Reflexiones y Escritos. 
 ♥♥ Oraciones y Peticiones. 
 ♥♥ Poesias. 
 ♥♥ Cuentos y Leyendas. 
 ♥♥ Frases Celebres. 
 ♥♥ Humor Chistes. 
 ♥♥ ASTROLOGIA y SIGNOS. 
 ♥♥ TAROT...CURSOS. y otras Mancias 
 GRUPOS AMIGOS: (Enlaces). 
 ♥♥ MI BLOG " LOUISE HAY" 
 ♥♥ Mi WEB ASTROLOGÍA. 
 ♥ MÚSICA 
 
 
  Tools
 
Sofrologia Caycedo y Relajación.: Respiracion diafragmática
Choose another message board
Previous subject  Next subject
Reply  Message 1 of 1 on the subject 
From: nancy1966  (Original message) Sent: 13/08/2009 19:29
RESPIRACION DIAFRAGMATICA:
 
La Respiración es una factor fisico muy importante de nuestra vida ya que la utilizamos desde que nacemos hasta que morimos.

 A diferencia de otros sistemas (digestivo, cardiovascular,inmunitario) éste puede trabajar voluntariamente e involuntariamente.

En sofrología se hace énfasis en la respiración diafracmatica( la mejor forma de respirar)
 
Con la respiración diafragmática se ventilan mejor los pulmones, disminuye la frecuencia respiractoria  y se consigue un mayor intercambio de CO2 en nuestro cuerpo.
 
Con esta respiración abdominal diafracmatica (al dilatarse las paredes abdominales) se consigue un aumento de la presion negativa a nivel intra pulmonar, lo que produce un mayor llenado de aire a nivel pulmonar.
 
Lleva el oxigeno a cada musculo, cada fibra, cada celula de nuestro cuerpo, alimentado de energia y sanado nuestro cuerpo.
 
En las practicas procuraremos tomar conciecia de nuestra respiración, acostumbrandonos a respirar diafracmaticamente, de este modo se vuelve habitual en nosotros este tipo de respiración.
 
PRATICA:
 
Se pone de pie, sentado o acostado.
Se respira por la nariz ( porque el aire se filtra, se humifica y se calienta) y la expulsión puede ser nasal o bucal.
 
Poner una mano en el externon y una en la zona del ombligo y notamos nuestra respiración.

Al inspirar el aire las paredes de nuestro abdomen se dilatan y al expulsarlo vuelven a su posición inicial.
 
1) Inspiración diafracmatica
2) Expulsión del aire ( suavemente)
3) Después de cada expulsión se hace una pausa.
 
El objetivo de  esta respiración diafracmatica es la RELAJACION   DE NUESTROS MUSCULOS, DE NUESTROS ORGANOS Y PREVENIR O SALIR DE UN ESTADO / ATAQUE DE ESTRES O ANSIEDAD.
 y aprender a prestar atención a las partes de nuestro cuerpo en nuestra vida cotidiana.
 
Al hacer la pausa después de dejar el aire después en cada respiración conseguimos evitar una hiperventilacion, caracteristicas en los momentos de ansiedad.
 

RECOMENDACIONES PARA UN BUEN ENTRENAMIENTO
 
Se practica una o dos veces al dia, es mejor 10 minutos cada dia que 1 hora una vez en semana.
 
• Por la mañana antes de levantarse.
• Antes de la comida.
• Al volver del trabajo.
• Antes de la cena.
• Antes de dormir.
 
Condiciones:
 
• Es conveniente evitar hacer las practicas después de una comida copiosa.
• Hacerlo en una habitación tranquila.
• temperatura agradable.
• Apagar los telefonos. ( avisar a los demas de la intencion de practicar la relajación para no ser molestado).
• Ropa comoda.
 
PROBLEMAS QUE OCURREN A LA HORA DE PRACTICAR.
 
1)  Difícil mantener la atención.
     Pasan pensamientos e imágenes por nuestra mente que no tienen que      ver con la tecnica.
2) Al principio pueden que no se obtengan muchas sensaciones, porque nuestra capacidad de retrospección no esta muy desarrollada, con la practica, se va despertando la percepción interior, sensaciones como calor, frio, peso etc.
3) A vecesla relajación libera emociones.
Es completamente normal, si le molesta suspenda el ejercicio y reanudelo mas tarde.
4) Las personas nerviosas con síntomas de ansiedad, pueden percibir sensaciones de intranquilidad al hacer la tecnica pasiva y estatica, se recomienda  en este caso, hacer una tecnica mas activa, convinando la tension corporal.
De esta forma con el tiempo conquistaran la relajacio pasiva sin dificultad.
5) Al hacer la tecnica sofrologica  notaran como toman conciencia del gran cansancio que tenian acumulado.
6)  El entrenamiento sofrologico ademas de aportar estrategias para obtener una buena relajación, es una magnifica forma de recueperar energia.
7) Si esta somnoliento después de la practica, se recomienda respirar profundamente varias veces y asi recuperar la forma fisica y mental tambien por medio de estiramientos.


First  Previous  Without answer  Next   Last  
Anuncios:

 

©2017 - Gabitos - All rights reserved