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From: nancy1966  (Original message) Sent: 13/08/2009 19:46

Practicando la respiración diafragmática, usted aprenderá a relajar rápidamente su cuerpo.

Para conseguir una relajación total, usted necesita estar tanto mental como físicamente relajado. Utilizar imá­genes mentales agradables (pintar escenas en su mente) es una forma rápida de relajarse.

 Las imágenes agradables son relajantes porque, mientras usted está totalmente absorbido en una imagen mental positiva, va a dejar de preocuparse y de pensar en cosas negativas.

Usted puede llevar a cabo este ejercicio de imágenes después de conseguir un ritmo regular y cómodo de respiración profunda y lenta.

Cierre sus ojos y ponga su mente en blanco. Piense en una escena relajante y agradable.

 Esta debe ser una escena que usted recuerde o una escena de su propia creación. Experimente con unas cuantas imágenes para averiguar cuál de ellas encuentra usted mas relajante.

Una vez haya decidido usted cual es, intente fijarla de la forma más clara y gráfica posible en su mente. Vea y sienta todo lo que forma parte de la esce­na como si estuviera pasando ahora.

Al hacer esto, recuerde que usted tiene cinco sentidos. Primero, intente ver la escena tan claramente como pueda en su "ojo mental". Intente enfocar una o dos cosas en la escena. Puede haber sentimientos de calor y relajación. Concéntrese en estos sentimientos e intente hacerlos tan reales como sea posible.

Ahora piense en olores o perfumes que puedan estar asociados con la escena (por ejemplo, el olor de la hierba recién cortada o el del mar). Piense en cualquier sabor que usted pueda asociar con esta escena relajante y, si hay alguno, trate de recordarlo e imaginarlo.

Finalmente, piense en todos los sonidos que estén asociados a esta escena (por ejemplo, el relajante sonido de las olas del mar).

Para llegar a ser experto en relajación rápida física y mental, practique la respiración diafragmática y la representa­ción de imágenes agradables al menos dos veces al día. Una vez que sea usted experto, puede empezar a usarlos en situaciones de estrés.



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