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Sofrologia Caycedo y Relajación.: PRIMEROS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
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From: nancy1966  (Original message) Sent: 14/08/2009 22:02
PRIMEROS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

* En primer lugar, busca un momento apropiado a lo largo del día y olvídate de las prisas. Dedícate media hora a ti misma, te lo mereces.
 
* Elige una habitación adecuada de la casa con una temperatura agradable y donde no te puedan molestar los ruidos fuertes, y utiliza una luz tenue, aunque para relajarte cierres tus ojos.
 
* Puedes escuchar de fondo alguna música muy suave, que también facilita la relajación.
 
* Procura que la ropa no te moleste y sea lo más cómoda posible.
 
* Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y bien apoyada, los pies paralelos y las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba. Mira fijamente a un punto en el horizonte, y cuando sientas tus ojos cansados, ciérralos. Este consejo y los anteriores son importantes al principio, pero con la práctica verás que es posible relajarse casi en cualquier lugar y situación.
 
* Adopta una actitud pasiva.
 
* Inspira despacio por la nariz y nota como el aire entra suavemente en tus pulmones; continúa inspirando para producir un movimiento de elevación del abdomen; suelta el aire suavemente. En general, la fase de expiración debe de durar al menos el doble que la de inspiración. Si cuando centras tu atención en la respiración vienen a tu mente pensamientos que te distraen, descártalos tranquilamente y prosigue con la respiración, profunda y lenta.
 
* Haz una inspiración profunda, y mientras dejas salir el aire repite e imagina mentalmente el número tres. Haz otra inspiración profunda, y mientras dejas salir el aire repite e imagina mentalmente el número dos. Haz otra inspiración profunda, y mientras dejas salir el aire repite e imagina el número uno.
 
* Continua respirando como has aprendido durante 10 o 15 minutos, y a la vez que respiras intenta aflojar todos tus músculos, comenzando por la cabeza y terminando por las plantas de los pies, sintiéndote cada vez más a gusto y más relajada. Este tiempo suele ser suficiente para aliviar las tensiones, calmar la mente y restablecer el equilibrio en general.
 
* Transcurrido este tiempo, o cuando tú lo desees, comienza a mover lentamente tus dedos, tus manos, tus pies y tu cuello. Abre los ojos y vuelve a moverte poco a poco, nunca lo hagas de golpe. 
  
La relajación no ha de suponer nunca un esfuerzo. No es ningún ejercicio de concentración mental. No debes intentar esforzarte en conseguir relajarte rápidamente. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación resulta contraproducente, ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto al que se pretende.
 
El ejercicio que aquí te hemos presentado, es sólo un primer paso para aprender a caminar en este maravilloso mundo. Si te apetece, puedes volver a visitarnos e ir profundizando en el tema. Seguro que no te arrepentirás.


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