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Sofrologia Caycedo y Relajación.: relajación física
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From: nancy1966  (Original message) Sent: 14/08/2009 22:13
(Interesante gravarla en un cassette)
 
Lo primero es estar en un sitio tranquilo, sin que nadie te moleste ni te interrumpa, en la habitación mejor para  estar tumbado
De vez en cuando, a lo largo de la relajación, haces inspiraciones profundas y lentas por la nariz y también lentamente expulsas el aire por la boca(no mas de 3 seguidas

Te tumbas, sin nada de ropa que te apriete, y piensa sólo en los músculos que vas recorriendo de la siguiente forma:
 
-Una vez tumbado y cómodo de postura, con los ojos cerrados, piensa en la mano izquierda y antebrazo izquierdo. Aprieta el puño y tensa el antebrazo un ratito.
 
Luego los sueltas y nota la diferencia entre la tensión de antes y como se quedan después. Nota que la tensión se libera, que la expulsas.
-Luego, apoya el codo izquierdo en la cama con fuerza y tensa así el brazo izq, notando la tensión en él(intenta que la mano y el antebrazo no se tensen, al menos demasiado).Después de un minuto o así, lo sueltas notando que la tensión se va. Piensa solo en el brazo y lo bien que se queda.
 
- Después haces lo mismo con la mano y antebrazo derecho y con el brazo derecho
 
-Ahora vamos la zona de la cabeza. Concéntrate en ella
-Primero subes la cejas como si quisieras tocar con ellas el pelo. Luego, relajas y lo notas
 
-Después frunces la nariz, ojos y mejillas notando la tensión; de nuevo, al cabo de un momento, los sueltas y comparas como se quedan
- A continuación, aprietas las mandíbulas, las muelas de arriba contra las de abajo, y esbozas una sonrisa forzada. Se tensa y vuelta a expulsar la  tensión
-Levantas un poco la cabeza, pero como sintiendo una fuerza que la echa para atrás; así el cuello se tensará, hasta que vuelvas a la posición inicial y sentirás alivio en él.
 
Compara cómo estaba antes tenso y ahora sin la tensión que expulsaste
Luego, haces como si quisieras juntar un hombro con el otro por detrás .
Notaras tensa la zona de la espalda. Estás así un ratito y vuelta a desalojar la tensión apoyándote a en la cama.
Compara las situaciones de antes y después siempre.

- Lo siguiente es tensar la zona del pecho, estómago y nalgas(apriétalos)y suéltalos en unos segundos. Fíjate en que quedan distendidos
-Vamos con las piernas. Tensa, aprentándolo, el muslo izq y suéltalo como siempre
-Luego eleva la planta del pie izq como si quisiera tocar la rodilla y nota la tensión en la pantorrilla. Pon el pie como antes y deja que la tensión salga
-Haz lo mismo con la pierna derecha después.
-Por último los pies: Primero el izq y luego el derecho. Tienes que poner los dedos como si fuesen a agarrar algo y a soltar la tensión luego
Mentalmente repasa los músculos que relajaste y si hay alguno tenso, repite el ejercicio correspondiente a él
 
Cuando te encuentras relajado, sigue haciendo alguna respiración, y piensa en algo o alguien que te tranquilice, que te dé sensación de paz. Así un ratito
Luego mueve despacio los pies, después los brazos y manos y por último la cabeza de un lado a otro despacio.
 
Y ya abres los ojos. En unos segundos te levantas poco a poco, poniendo primero los pies en el suelo con el cuerpo incorporándose lentamente.
Todo esto muy despacito para no marearse al levantarse de golpe.

No olvides hacer las respiraciones a lo largo de la relajación de vez en cuando( 3 veces y paras durante un rato y las vuelves a repetir otras 3 veces, vuelves a parar y así sucesivamente).

Ni tampoco olvides comparar al final de cada paso el estado de bienestar de los músculos después de liberar la tensión
 
Tienes que buscar tiempo para ti. Si vives con alguien, hazle ver que ese tiempo es necesario para tu control y que nadie debe molestarte.
Pídele ayuda en ese sentido porque esta técnica te puede llevar, sobretodo las primeras veces, bastante tiempo hasta que logres controlarla

Es importante que la hagas una vez al día.
Tómatela en serio, con calma y concentardo y no dejes de hacerla ni un solo día. La práctica ayuda a que cada vez sea más fácil y una vez dominada, se pasará a técnicas más reducidas.


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