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♥ Todo Salud ♥: Ejercicio físico para cuidar tu corazón
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| De: LOLY-AMOR (Mensaje original) |
Enviado: 25/06/2009 00:57 |
| Ejercicio físico para cuidar tu corazón |
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El ejercicio físico es un aliado de nuestro corazón. Están demostrados sus beneficios para prevenir el sobrepeso o la diabetes, reducir el colesterol, cuidar la salud del corazón y de las articulaciones, o mejorar la capacidad física. |
1. Aumenta tu capacidad aeróbica
Claves. Las tareas que te proponemos te ayudarán a mejorar el rendimiento.
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| El simple hecho de practicar deporte aeróbico aumenta esta capacidad al elevar el VO2 (máximo máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede procesar para obtener energía).
Al principio basta con aumentar el volumen de entrenamiento para mejorar esta capacidad, pero cuando estás en una forma aceptable la única manera es con más intensidad.
La clave entonces es llegar a un 95% de tu máximo (en bici, nadando, corriendo, patinando...) para tratar de "empujarlo" arriba.. Esta intensidad ha de mantenerse varios minutos (4 ó 5) en varias ocasiones durante una de tus sesiones semanales. |
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