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Sofrologia Caycedo y Relajación.: RELAJACION MUSCULAR
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Reply  Message 1 of 1 on the subject 
From: nancy1966  (Original message) Sent: 14/08/2009 21:56

Relajación muscular.

El estrés puede causar tensión y músculos adoloridos.

Según usted relaje sus músculos, notará una mejoría en su bienestar general.

Tú puedes controlar el estrés evitando los factores que lo inician (angustia) y relajándote cuando comiences a sentir las primeras señales del estrés.

Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo.

Cierra los ojos y respira utililizando la respiración diafragmática durante varios minutos. 

 Además, trata de hacer lo siguiente:

  • Imagínate que estás en un lugar ideal, haciendo algo que realmente disfrutas. quédate ahí hasta que te sientas relajado y regreses a ese lugar cuando comiences a sentir estrés.
  • Contrae y relaja lentamente cada parte del cuerpo. Comienza con los dedos de los pies y sigue haste el cuero cabelludo. Al inhalar, contrae los músculos y manténlos así por algunos segundos. Luego relájalos al exhalar.
  • También puedes relajarte pacticando yoga, meditando, rezando y escuchando música o grabaciones relajantes.

Cuando sientas que empieza a faltarte el aire, interrumpe lo que estés haciendo y siéntate.

 Relaja los brazos y los hombros e inclínate hacia adelante apoyando la parte superior del cuerpo en los antebrazos (sobre una mesa).

Comienza a respirar con respiración de labios fruncidos.  Respira lenta y profundamente y luego exhala lenta y completamente.

Tárdate por lo menos el doble del tiempo en exhalar que en inhalar.



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