MENU SENCILLO DE EMERGENCIA PARA 72 HORAS
Todos los ingredientes de este menu caben en un carton de 1/2 galon de leche,1/2 galon de jugo vacio, o carton o tamborcito redondo de 2 lbs de avena. Requiere añadir agua, tres multi vitaminas, una taza y cuchara. Es muy facil de llevar en una mochila, bulto, o hasta en la cajuela del auto. Con este menu tenemos lo que necesitamos para sobrevivir por 3 dias. No estaremos comiendo para saciarnos, solo para sustentarnos. Puede añadir o cambiar los ingredientes segun las necesidades de su familia, pero tenga en cuenta la nutricion necesaria.
Primer dia
desayuno: 1 sobrecito de cafe o te, 1 sobrecito de crema o leche en polvo,4 sobrecitos de azucar (preperar con agua caliente)(suple energia , calorias y calor)
1 sobre de avena, 2 sobrecitos de azucar, 2 sobrecitos de crema o leche en polvo (preperar con agua caliente) (fibra, energia y calorias)
1 multivitamina
snack: 1 granola bar con peanut butter (crema de mani), jugo,chicle (la crema de mani da mucha energia y es proteina, el chicle mantiene ocupado el sistema digestivo por varias horas)
almuerzo: pretzels con queso, sobre de jugo (preparar con agua) sobre de frutitas secas
snack: 3 dulces, 1 chicle
cena: sopa caliente (prepare con agua caliente), 1 paquete de galletas, 1 sobre de dulces con vitamina C, 1 vaso de agua
snack: chocolate caliente
El desayuno es alto en carbohidratos necesarios para energia durante el dia, tambien contiene fibra para la buena digestion, para tener sensacion de llenura y cafe para despertar y sentir energia. La peanutt butter es alta fuente de proteina y un gran alimento asi como alto en carbohidrato para energia, asi como la granola bar. Los chicles mantienen ocupado el estomago dando sensacion de llenura por mas tiempo asi como la azucar que contienen los dulces. En la vitamina C y la multivitamina el cuerpo se surte de los nutrientes necesarios que no lo dejan malnutrir aun en tiempo de escaces, y nos ayuda al sistema inmunologico para ewstar menos propensos a enfermar. La sopa caliente para las horas frias de la noche y el chocolate caliente.
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