Mudra: Siéntate en Postura Fácil, sosegado y tranquillo. Estira tu columna vertebral recta. Pon tus manos sobre los hombros opuestos. Los brazos se entrecruzarán. Coge tus hombros bien, los brazos relajados sobre el pecho. Cierra tus ojos.
Mantra: Escucha el mantra:
Ardaos Bhe-ee,Amar Daas Gurú,
Amar Daas Gurú, Ardaos Bhe-ee,
Raam Daas Gurú, Raam Daas Gurú,
Raam Daas Gurú, Sachee Sahee.
La gracia de Gurú Amar Das (quien es la
esperanza de los desesperados) y Gurú Ram Das (quien
es el Rey de los yoguis y Otorgador de bendiciones - el
pasado, el presente y el mañana) garantizan que la
plegaria será contestada y todas las necesitados serán
otorgadas.
Mientras escuchas a la melodía, silba con ella. Oye el sonido de tu silbido en la frente. Mantén los ojos cerrados. Dentro de ti, quédate muy tranquillo, sosegado.
Esta es una postura de paz.
15-31 minutos.
AI Continuar: Después de la primera parte, empieza a respirar larga y profundamente. Mentalmente escucha al eco de tu silbido. Oye el sonido que has creado antes.
Trae el poder concentrado de la mente, el cual es la guna sáttvica de la mente, para escuchar. Una vez que aprendes a escuchar de esta manera, puedes escuchar
exactamente de la misma manera a la voluntad de Dios.
Cuando puedes conseguir sosegar la mente, refinarla, y mandar su guna, entonces puedes escuchar la voluntad de Dios, entender lo que es, y luego actuar. La vida será
fácil, contenta y realizada. En la Biblia dice lo mismo. Hay una palabra "Contemplar." Contémplate a tí mismo. Estate dentro de tí mismo y escucha.
Sigue durante 3-11 minutos.
Al Terminar: Inhala y exhala 3 veces poderosamente, luego inhala por la nariz, reten durante 10 segundos y exhala poderosamente por la boca. Mientras retienes la
respiración, aplica presión hacia abajo sobre los hombros con las manos. Mantén la columna recta. Repite esta secuencia dos veces más. Relájate.
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