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AUTOESTIMA Y SALUD

En ocasiones, los seres humanos manifestamos cierta tendencia a realizar una valoración negativa de nosotros mismos, evaluando nuestras características, capacidades y pontencial por debajo del real. Las personas podemos mostrar sentimientos positivos hacia nosotros mismos, o bien tener la impresión de no ser lo que desaríamos o esperábamos ser. Una autovaloración personal especialmente negativa puede aumentar nuestra vulnerabilidad a determinados transtornos y enfermedadades, y tener repercusiones importantes en nuestra salud tanto física como psicológica. La autoestima puede vincularse a patología y manifestaciones tan diversas como la depresión, la anciedad, la anorexia, el insomnio, los transtornos de personalidad, la inestabilidad emocional, el retraimiento social.

Denominamos autoconcepto al concepto que cada persona tiene de si misma, de sus cualidades físicas, psicológicas, intelectuales, afectivas, sociales. Es fruto principalmente de la relación que establecemos con el entorno, de la valoración que hacemos de nosotros mismos, de nuestro comprotameinto, de nuestros resultados, y muy espcialmente, de la interpretación e interiorización de la opinión que tienen los demás sobre nosotros. Se va configurando a partir de sensaciones, percepciones, pensamientos, sentimientos y experiencias que vamos recogiendo durante nuestra vida.

El autoconcepto está especialmente vinculado a la autoestima, que es el sentimiento de aceptación y aprecio hacia uno mismo, de competencia y valía personal. La autoestima nos impulsa a actuar, y nos aporta motivación para conseguir nuestros objetivos. Influye en cómo nos tratamos a nosstros mismos, en cómo tratamos a los demás, en cómo nos tratan los demás, en los resultados que obtenemos. Marca en gran medida la calidad de nuestra relación con la familia, la pareja, los amigos o los compañeros. Una relación basada en la desvalirización tiene como consecuencia respuestas tanto sumisas, de timidez y retraimiento, como agresivas. La autoestima, por su parte, nos lleva a la interacción asertiva con los demás, basda en la autoafirmación a la vez que en el respeto hacia el otro.

ELEVADA AUTOESTIMA

BAJA AUTOESTIMA

Responsabilidad, afrontamiento de retos Evitación de aquello que pude producir ansiedad

logros, resultados satisfacción, orgullo Bajo rendimiento, potencial infrautilizado.

Elevada motivación, actividad, esfuerzo. Decepción, desinterés, desmotivación, pasividad.

Tolerancia a la frustración Frustración, indefensión, culpa, justificación

Elevada independencia, iniciativa, decisión. Dependencia, inseguridad, indecisión

Sentimientos positivos, de valoración personal. Sentimientos negativos, de no ser valorado

Equilibrio, estabilidad, y expresión emocinal. Inestabilidad emocional.

Autocontrol, tranquilidad. Ansiedad, depresión, sensación de estres

Optimismo, seguridad, confianza Pesimismo, inseguridad, desconfianza

Capacidad de influencia sobre su entorno. Sensación de dejarse llevar e influir por los demás

Acertividad y relaciones sociales óptimas Retraimiento, agresividad, relaciones deficientes

Las personas con alta autoestima manejan con mayor eficacia los propios sentimientos, mostranto serenidad y tranquidad para afrontar tanto los positivos como los negativos. Y desarrollan una mayor capacidad para manejar las dificultades que les presenta el medio, y para tomar decisiones de una forma más autónoma e independiente.

Algunas frases potencian la autoestima en los demás: "Puedes hacerlo. Eres Capaz. si te lo propones seguro que no consigues. Me siento orgulloso de ti. Te has esforzado, y has aprendido de la experiencia. Muy bien". Del mismo modo, otros mensjaes pueden reducir la autoestima y generar actitudes más negativas: "No quiero ni verte. Qué lo has hecho. Es que no tienes voluntad. Nunca aprenderás. Eres un desastre. Así no vas a conseguir nada. Vas de mal en peor".

Para mejorar nuestra autoestima, es necesario profundizar en el conocimiento de nuestras cualidades y limitaciones, tanto de nuestros puntos fuertes como de los más débilies, y avanzar en la autoaceptación. Un autoconcepto más realista y centrado en los aspectos positivos, la aceptación de algunas cualidades que no podemos cambiar, y una mejora de aquellos aspectos negativos que sí son susceptibles de mejora, pueden dar un impulso muy favorable a nestra autoestima.

ALGUNOS CONSEJOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

1.Profundicar en nuestro autoconocimiento, valorar nuestras cualidades y defectos.

2. Concentramos en las cualidades y prestar especial atención a las mismas.

3. Introducir cambios en aquellos aspectos que se pueden mejorar.

4. Aceptar aquello que no es posible modificar.

5. Eviatar las compraciones e idealizar modelos sociales y la imagen de los demás.

6. Conocer, aceptar y cuidar nuestro propio cuerpo y nuestra salud psicofísica.

7. Reducir la gúsqueda y la depencencia de la aprobación de los demás.

8.Gestionar nuestros pensamientos en positivo, hacía el presente y el futuro.

9. Introducir cambios en nuestra conducta y practicar nuesvos comprtamientos

10. Tomar con decisión e indepencidencia las riendas de nuestra propia vida.

11. Afrontar los problemas con valor y decisión, sin postergarlos o evitarlos.

12. Proponerse nuesvos retos cuya consecucion esté a nuestro alcance.

13. Limitar el exceso de críticas y los elvavados niveles de autoexigencia.

14. Entender los errores como oportunidades de aprendizadje.

15. Premiarse por los resultados y valorar también el proceso y el esfuerzo realizado.

Obtener resultados positivos puede contribuir a fortalecer nuestra autoestima, pero conviene recordar lo perjudicial que puede llegar a ser para nuestra salud, hipotecar nuestro autoconcepto y nuestra autoestima a los resultados que obtenemos en la vida. En general, lo importante no es tanto el resultado como proceso. Tampoco es tan importante nuestra capacidad; lo verdaderamente importante es lo que pensamos acerca de ella. Si creo que soy capaz, me sentiré bien, me esforzaré por conseguir resultados, mi conducta será más positiva y será más probable que logre finalemnte mi objetivo. Eso permitirá también configurar un mejor concepto de mismo y una mayor autoestima.