Los mejores suplementos para bajar la presión arterial son la coenzima Q10, el omega-3, aceite de pescado, el ajo, la curcumina (de la cúrcuma), el jengibre, la cayena, el aceite de oliva, las nueces, la cimicifuga racemosa, el espino blanco, el magnesio y el cromo.

 Vitamina B.

Toma vitamina B. Las vitaminas B12, B6 y B9 pueden bajar los niveles de homocisteína en la sangre que podrían causar problemas cardíacos. También puedes encontrar estos nutrientes en los alimentos que consumes a diario.

Consume alimentos ricos en Omega-3 y minerales como el potasio:

 Los tomates/el jugo de tomate, las papas, los frijoles, las cebollas, las naranjas, las frutas y los frutos secos. Consume pescado dos veces por semana o más. El pescado contiene mucha proteína, y muchas clases de pescados, incluyendo el salmón las macarelas, y los arenques, también tienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, los cuales disminuyen las células de la grasa llamadas triglicéridos y promueven la salud del corazón en gene
ral.

Ejercicios.

(camina 30 minutos diarios.)

Haz ejercicio. Camina todos los días por al menos 20 o 30 minutos, a una velocidad moderada de unas 3 millas por hora. Todos los estudios demuestran que el simple acto de caminar suprime la hipertensión. ¿No puedes salir? Hay cintas ergométrica usadas que se pueden encontrar en línea desde $250. La ventaja: caminas incluso cuando llueve o nieva. ¡Incluso puedes caminar en pijama sin que te vean los vecinos! Pero hazte un favor. Camina todos los días, sin falta. Sólo necesitas 30 minutos, diariamente.

Tómate un baño caliente o una ducha caliente de 15 minutos

, lo cual realmente puede reprimir la presión arterial por varias horas. Darse un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a que el cuerpo retenga un nivel más bajo de presión arterial por horas, o incluso toda la noche
.

Rango de la Hipertencion.

Monitorea tu presión arterial. Puedes monitorear tu presión arterial usando un estetoscopio o un esfignomanómetro. Conoce los diferentes rangos para leer tu presión arterial. Lo normal varía para los niños y las personas mayores. Esto te guiará para bajar tu presión arterial de acuerdo a los niveles listados abajo:

• Presión arterial normal: 120/80 y menos
• Presión arterial Pre-Hipertensión: 120-139 a 80-89
• Hipertensión Estado 1: 140-159 a 90-99
• Hipertensión Estado 2: 160/100 y más alta.