 1. Agua
No
consumir la cantidad de agua recomendada diariamente -2 litros- puede causar
algo de deshidratación y una reducción en sus niveles de energía y humor.
2. Café
La cafeína brinda resultados inmediatos en el ánimo,
ya que estimula al cerebro dándole energía. Pero recuerde: no más de tres tazas
diarias.
3. Verduras de hoja verde
Estudios han demostrado que
el consumo de éstas disminuiría el riesgo de estados depresivos o angustiantes.
4. Frutas y verduras
El consumo de fibra dietética permite una
digestión más lenta, es decir, una mejor y mayor absorción de los nutrientes, lo
que mantiene al cuerpo con energía.
5. Ley seca
Una vez
disipado el efecto de euforia que causa el alcohol, el estado de ánimo empeora
debido a que el licor destruye neuronas.
6. Legumbres
El
hierro interviene en la síntesis de neurotransmisores. La falta de este mineral
disminuye los niveles de concentración, atención y memoria.
7. Maní y
almendras
Alimentos ricos en ácidos grasos del tipo linoleico y
linolénico son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso y las
neuronas.
8. Carnes
Las proteínas en general poseen
triptófano, aminoácido que aumenta la serotonina en el cerebro, la que tendría
directa relación con el estado de ánimo.
9. Soya, avena y
quesos
Las vitaminas del tipo B son vitales para el desarrollo cerebral y
el sistema nervioso. Incluya productos con vitaminas B1, B6 y B12.
10. Arroz y maíz
Carbohidratos complejos liberan
paulatinamente el azúcar en la sangre. Cambios bruscos de glucosa contribuyen al
cansancio y al mal humor.
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