De todos los nutrientes que necesitamos, las encargadas de tu belleza son las vitaminas, ya que son las que trabajan activamente para mantener tu condición física, proveerte de energía y curarte de diversos males. De ahí la importancia de consumir alimentos que contengan en forma balanceada vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Está comprobado científicamente que una buena nutrición te ayuda a mantener una excelente figura debajo de una piel tersa, luciendo una cabellera sedosa y brillante. Sin embargo, cualquier vitamina consumida en exceso puede resultar tóxica, por lo tanto antes de añadir cualquiera de estos suplementos a tu dieta te sugiero consultarlo con tu médico o nutriólogo.

Vitamina A: ésta juega un papel muy importante en la nutrición del pelo y la piel, ya que refuerza la estabilidad del tejido celular evitando así el envejecimiento prematuro. Además contribuye a la oxigenación de los tejidos. Su deficiencia hace que la piel se vuelva seca y frágil, y el cabello y las uñas se vuelvan quebradizas. Los alimentos donde la podemos encontrar son: tomates, zanahorias, queso, huevos, aceite de hígado de bacalao, nata y espinacas.

Vitamina B: el complejo de vitamina B es tan importante para la belleza como para la salud, ya que ayuda a mantener las reservas de energía del cuerpo y mantener el sistema nervioso sano. Al ayudar a mantener la vitalidad de todo el organismo contribuye a retrasar los signos del envejecimiento. Otra ventaja de las vitaminas del complejo B es que combaten la tensión generada por el estrés y todas sus nefastas consecuencias para el cuerpo. La falta de vitamina B causa la aparición de arrugas prematuras y un crecimiento deficiente del cabello. La levadura de cerveza, el germen de trigo, el salvado, las nueces y en general los cereales integrales, son alimentos que contienen el complejo vitamínico B.

Vitamina C: conocida como la antigripal y la antioxidante. Protege de enfermedades infecciosas como la gripe y el resfriado. Es probablemente la vitamina más importante para la piel pues resulta muy importante en la formación de colágeno. Es un poderoso antioxidante que protege a las células de la nociva acción de los radicales libres. En cuestión de belleza su ausencia causa padecimientos como la celulitis y que las fibras de colágeno se debiliten más rápidamente. Son fuentes de energía de esta vitamina: las naranjas, las cerezas, las fresas, el limón, los tomates y los pimientos.

Vitamina D: ayuda a fijar las sales de calcio necesarias para la construcción de los huesos, además de contribuir a la fijación de calcio. Su carencia produce raquitismo y la osteomalacia. La puedes encontrar en el aceite de hígado de bacalao, la yema de huevo y la crema de leche.

Vitamina E: usada contra el envejecimiento debido a su alto poder antioxidante. Sana tejidos y disminuye las arrugas, también ayuda a evitar la resequedad de la piel y las manchas. La vitamina E se encuentra en: almendras, avellanas, aceites extraídos por presión en frío como el aceite de oliva o girasol, en el aguacate, frambuesa, mango, moras y calabaza.

Las vitaminas son elementos indispensables para nuestra salud; trata de llevar una alimentación correcta y variada para que te aporte todos los nutrientes necesarios. Piensa que la alimentación es fuente de salud. ¡Cuanto mayor sea nuestra salud interna, más realzada quedará nuestra belleza externa!