Desayuno: dos yogures desnatados, zumo de zanahoria y manzana, 20 gramos de pan integral y un té verde.
Media mañana: 20 g pan integral una loncha de fiambre de pavo una infusión de cola de caballo.
Comida: 300 g de coliflor, 120 g de pollo sin piel, 100 g patatas asadas, 20 g pan integral y 100 g de manzana.
Merienda: 100 ml leche desnatada, 10 g de galletas María integrales.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate y pepino, 150 g de gambas, 80 g de peras. Una infusión de diente de león.

Desayuno: 200 ml de leche desnatada, 100 g de piña, 20 gramos de pan integral y un té verde.
Media mañana: 20 g pan integral 40 g de queso fresco una infusión de ortosifón.
Comida: 300 g de judías verdes, 100 g de ternera, 50 g champiñones, 20 g pan integral y 100 g de kiwi.
Merienda: 1 halado de yogur desnatado, 10 g de pan tostado integral.
Cena: 300 g de pisto, 150 g de merluza plancha, 100 g de melocotón. Una infusión de cola caballo.

Desayuno: 100 g de queso desnatado, 150 g de sandía, 20 gramos de pan integral y un té verde.
Media mañana: 20 g pan integral una loncha de fiambre de pavo una infusión de cola de caballo.
Comida: 300 g de coliflor, 120 g de pollo sin piel, 100 g patatas asadas, 20 g pan integral y 100 g de manzana.
Merienda: 100 ml leche desnatada, 10 g de galletas María integrales.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate y pepino, 150 g de gambas, 80 g de peras. Un infusión de diente de león.

Desayuno: 200 ml de leche desnatada, 130 g de fresas, 30 gramos de cereales integrales y un té verde.
Media mañana: 15 g pan tostado integral 30 g de jamon serrano una infusión de verbena.
Comida: 150 g de alcachofas, 100 g de pavo, 100 g habitas, 20 g pan integral y 130 g de naranja.
Merienda: 100 ml leche desnatada 10 g de pan tostado integral.
Cena: 300 g de esparragos, 160 g de sepia plancha, 100 g de nísperos. Una infusión de diente de leon.

Desayuno: 200 ml de leche desnatada, 100 g de kiwi, 2 biscotes integrales y un té verde.
Media mañana: 20 g pan integral, 30 g de lomo embuchado, una infusión de verbena.
Comida: 250 ml Gazpacho 100 g pinchos de pavo 20 g pan integral y 100 g de ciruelas.
Merienda: 1 yogur natural desnatado, 10 g de pan tostado integral. Una infusión de diente de león.
Cena: 300 g parrillada de verduras, 150 g de merluza plancha, 100 g de melocotón. Una infusión de cola caballo.

Desayuno: 2 yogures naturales desnatados, 150 g de melón, 20 gramos de pan integral y un té verde.
Media mañana: 20 g pan integral 30 g de jamón serrano una infusión de verbena.
Comida: 250 g de crema fría de melón, 100 g ternera, 100 g de champiñones, 20 g pan integral y 100 g de kiwi.
Merienda: 100 g de pera, 2 galletas maría integrales.
Cena: ensalada de cebolla, lechuga, 150 g de surimi y mayonesa light, 100 g de manzana. Una infusión de cola de caballo.