Cristi (así la llamaremos) ama de casa de 50 años, vino a mi consultorio quejándose de que se sentía a menudo como adormilada y nerviosa, y tenía problemas para concentrarse cuando dormía poco. Los registros de sueño de ella sugerían que ella requería un promedio de 60 minutos para dormirse todas las noches. Además, cuando se despertaba por la madrugada quedaba en blanco como 90 minutos. Como ella no hacía nada de ejercicio le sugería que empezará un programa de ejercicio aérobico. Empezó a caminar todas las tardes después de cenar por 30 minutos. En unas dos semanas ellá se quedaba dormida en un promedio de 30 minutos por noche, y disminuyo tanto la frecuencia como la duración de las despertadas en la madrugada a un 50%. Ella también se sintió más descansada y su temperament y funcionamiento diario mejoró.

Paso 1: Bajo la supervisión de tu médico elimina gradualmente el uso habitual de pastillas para dormir. Los efectos son temporales ya que pierden su efectividad después de dos a cuatro semanas de uso continuado. También disminuyen el sueño delta y el soñar, así que es cierto que te duermes más rápido pero la calidad del sueño es muy pobre. Además ya en la mañana los medicamentos para dormir no se eliminan es por eso que producen como una "resaca". Después la gente se acostumbra y genera tolerancia al medicamento por lo que necesita aumentar la dosis. Además despues de dejarlas algunas de las pastillas para dormir producen un rebote y empiezarás a sentir nuevamente el insomnio y será peor que el insominio original! Así que si vas a tomarla bajo supervisión del médico limitate a una por semana.

Paso 2: Reduce tu consumo de café y alcohol. Mucha gente bebe alcohol para dormir pero al contrario reduce el sueño profundo y el soñar; no deberá consumirse dentro de las dos horas a dormirse (mejor ni lo toque). La cafeína no deberá consumirse dentro de las 6 horas para dormirse.

Paso 3: Establece un programa de ejercicio aérobico

Paso 4: No hagas nada dos horas antes de dormirte, así que antes de esas dos horas organiza tu agenda del día siguiente, responde las llamadas y emails que tengas que responder. Para que puedas relajar y dormirte mejor.

Paso 5: Asegurate que tu ambiente promueva sueño. Que la luz sea tenue y que no haya mucho ruido. A mucha gente le gusta poner el abanico o el aire acondicionado para dormirse.

Paso 6: Reduce tu ingesta de líquido alrededor de las 8pm así no tendrás que pararte a cada rato en la madrugada a orinar.

Respondo los mensajes que recibí solicitandome técnicas de autohigiene para promover una rutina diaria que promueva dormir mejor. Esto probablemente requerirá por los menos dos semanas de práctica diaria.

Jesús, María y José, Padre Pío y los Angeles me los cuiden y bendigan

Sigan enviando sus mensajes a dracaroline@dracaroline.com que con cariño y respeto les orientaré.

DraCaroline