4 Pasos para contrarrestar la Ansiedad, el miedo y la preocupación:
1) El primer paso consiste en tomar conciencia de uno mismo y registrar
el primer acceso de preocupación tan pronto como sea posible. En
circunstancias ideales, este registro debería tener lugar
inmediatamente, en el mismo instante en que una fugaz imagen
catastrófica pone en marcha el ciclo de la preocupación y la ansiedad.
Gurdjieff lo llama la Observación de Sí.
2) Comenzar a darse cuenta de los signos de la
ansiedad y, en especial, identificar las situaciones, las imágenes y
los pensamientos ocasionales que desencadenan el ciclo de la
preocupación y las sensaciones corporales de ansiedad que las acompañan.
3) Con el debido entrenamiento, la persona puede llegar a captar el
surgimiento de la preocupación en un momento cada vez más cercano al
inicio de la espiral de la ansiedad. También es posible recurrir al
aprendizaje de alguna técnica de relajación que la persona pueda aplicar
apenas advierta el inicio del ciclo y ejercitarse en ella hasta ser
capaz de utilizarla adecuadamente en el momento preciso.
4) El
siguiente paso consiste en adoptar una postura crítica ante las
creencias que sustentan la preocupación. ¿Cabe ciertamente la
posibilidad de que ocurra el acontecimiento temido? ¿Es algo
absolutamente necesario y no existe más alternativa que aceptarlo? ¿Hay
algo positivo que pueda hacerse al respecto? ¿Realmente me sirve de algo
dar vueltas y más vueltas a los mismos pensamientos?
En
conclusión, así como podemos entrenar nuestro cuerpo para desarrollarnos
en un deporte, somos capaces de ejercitar nuestra mente y
desarrollarnos en el manejo de nuestras emociones e ideas.
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