Para respirar de modo consciente o guiado es interesante comprender  los procesos fisiológicos involucrados

Podemos considerar los movimientos  respiratorios en tres fases:

1) La primera fase consiste en la coordinación entre el diafragma y la musculatura abdominal (o suspendiendo el in chao desde la medicina o chi kung chinos). Se produce al principio de la inhalación y al final de la exhalación.

-La dilatación de los pulmones permite inspirar aire. Al inhalar la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se expande hacia delante. De esta manera, los órganos de la cavidad abdominal (el hígado, el estómago, los intestinos descienden para  entregar espacio al diafragma que baja.

-Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae y la presión de los órganos abdominales sobre el diafragmalo ayudan en la exhalacion o salida  del aire.

2) La segunda fase actúa sobre la caja torácica.

-Al inhalar ésta se ensancha por acción de la musculatura intercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacia los lados. De esta manera el volumen del tórax aumenta y permite la introducción de aire en los pulmones medios.

-Al exhalar se expulsa el aire que ya no no sirve. Otros grupos de músculos intercostales, situados en la parte interior de la caja torácica, comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo que hace disminuir la capacidad del tórax y por tanto impulsa la salida del aire.

3) En la tercera y última fase intervienen otros grupos musculares de la cabeza, el cuello y la cintura escapular.

-Al inhalar éstos se contraen y levantan las costillas de la parte superior del tórax, así como el esternón.

-Al exhalar, se relajan y colaboran a la disminución del volumen torácico.

Una buena respiración empieza la practica y guia del diafragma y de los músculos respiratorios para absorber mayor cantidad de aire con menos esfuerzo, lo que permite a los globulos rojos  distribuirse en cada celual de nuestro cuerpo fisiologico y hacer el intercambio. Las personas que respiran siempre de una manera incompleta y solo con la parte superior de la fisiologia, fuerzan en exceso estos músculos respiratorios superiores. Es asi que  el aire se quedara a medio camino. (respirar parcialmente es util cuando estamos expuestos a  medios altamente contaminados, y solo efctuarla mientras dure esta expòsicion para luego, cuando estamos  en una ambiente menos polucionado realizar la respiracion profunda sin esfuerzo para desintoxicarnos.

 

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