Cómo combatir las pesadillas

Corresponde a una reacción fisiológica y psicológica. Entre los mayores de edad, las más afectadas son las mujeres.

“Están asociadas en la mayoría de los casos a factores externos y pueden durar días, semanas o meses. Cuando se prolongan por mucho tiempo es conveniente consultar con un especialista para detectar cuál es el origen del conflicto”, sostiene la psicóloga argentina Carla Belarde.

Características de las pesadillas

·         Despertar brusco

·         Ansiedad

·         Temor

·         Sensación de llanto

·         Asfixia

·         Latidos rápidos e inestables

Motivos principales por los que se pueden presentar:

·         Algún hecho traumático que se recuerde

·         Inestabilidad emocional

·         Conducta ansiosa o irritable

·         Estrés

·         Mala digestión

·         Alguna enfermedad crónica 

Tener una actitud sana y positiva son factores claves para evitar la aparición de las pesadillas y temores nocturnos.

Algunos consejos útiles que pueden aliviar y combatir las pesadillas

·         Evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de irse a dormir

·         Es aconsejable que las comidas no sean muy abundantes ya que perturban el sueño

·         Antes de acostarse, una buena alternativa es la de escuchar música tranquila hasta sentirse sereno, cómodo y relajado.

·         Es conveniente que el dormitorio solamente se use cuando se tiene que ir a dormir y no antes.

·         Evitar las películas con escenas violentas o aquellas que puedan hacer disparar algún recuerdo doloroso que predisponga a tener sueños perturbadores.

·         La habitación debe ser lo suficientemente confortable y estar familiarizado con los aromas del cuarto ayudan a mantener un espíritu relajado y en calma. 

Qué hacer tras una pesadilla:

·         Tener siempre un vaso de agua cerca para refrescarse luego de que aparezca el problema.

·         Para no quedarse angustiado tras un sueño perturbador, llamar a un amigo o familiar para no sentirse solo y desamparado.