Como prepararte para la natación

Entre los muchos beneficios, la natación como ejercicio puede mejorar tus patrones de sueño, bajar los niveles de colesterol, mejorar la digestión, y te mantendrá bien tonificado. La natación también puede construir capacidad cardiorrespiratoria y la masa muscular, ayudar a los que sufren de asma o la artritis, ayudar a perder peso, y rehabilitación de lesiones. No se puede nadar con reproductores de música, teléfonos celulares o cualquier otro aparato electrónico, dejándote pensar y mejorar tu claridad mental.

La natación es algo ideal para un amplio grupo de personas – la flotabilidad del agua es muy indulgente del peso, lesiones y debilidad en el cuerpo humano, ofreciendo una opción de ejercicio de bajo impacto. Además, la resistencia suave pero eficaz proporcionada por el agua (12 veces la resistencia del aire) puede proporcionar un entrenamiento completo sin el mismo nivel de agotamiento o dolor que pueden causar ejercicios realizados fuera del agua. Si tienes fácil acceso a una piscina, mantenerte en forma con la natación puede ser una opción ideal.

El lugar para nadar

Es importante estar cómodo con la ubicación de la piscina. El lugar debe ser razonablemente fácil para llegar todos los días, el precio debe ser asequible y la ubicación en sí debe ser cómoda para ti. Si tienes una piscina, esto podría funcionar aunque sólo para determinados meses del año. Otras opciones a investigar incluyen una piscina comunitaria, o un centro deportivo. Cada opción tiene ventajas y desventajas que tendrás que analizar al tomar tu decisión. Algunas consideraciones importantes incluyen:

• ¿El lugar es de fácil acceso?, ¿hay suficiente estacionamiento o transporte público?, ¿te sientes seguro llegando allí a cualquier hora del día o de la noche?.
• ¿Qué cargos o costos tiene?, ¿son compatibles con lo que esperas pagar?.
• ¿Te gustan las instalaciones de la piscina?, ¿están limpias?, ¿hay seguridad y mantenimiento?, ¿hay instalaciones adicionales que consideras importantes, como vestuario, gimnasio, sauna, etc?.

Comprar el equipo apropiado

No deberías tener que gastar mucho dinero en un traje de baño. Para las mujeres, esto debería ser una sola pieza, no bikini. Para los hombres, elije pantalones para nadar cortos, una bermuda (o malla) no sirve porque el cloro la hace trizas. Las gafas también son esenciales para la mayoría de las piscinas si tus ojos son afectados gravemente por cloro (poca gente puede nadar con regularidad en agua tratada con cloro sin gafas). Otros artículos que te gustaría comprar, alquilar o pedir prestado son:

• Tapones para la nariz y oídos.
• Gorro de baño.
• Toalla. Aunque una toalla cualquiera funciona, los nadadores a veces prefieren usar toallas súper absorbentes.
• Cantimplora con agua fresca.

Planea para nadar con regularidad

Los beneficios sólo vendrán de la natación regular. Mientras que los mayores beneficios probablemente resultarán de nadar dos o tres veces a la semana, aunque sea una vez por semana debería ayudar a mejorar tus niveles de condición física. Elije un horario consistente que sabe que vas a ser capaz de cumplir cada semana y márcalo en tu calendario.

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