Aunque es común de vez en cuando no poder descansar en la noche, el insomnio

 es la falta de sueño de manera regular. Antes de comenzar a

 tomar algún remedio natural, podrías consultar a tu doctor.

 

El insomnio crónico puede ser un síntoma de otra condición como la depresión,

 enfermedades del corazón, apnea del sueño, enfermedades de los pulmones, o diabetes,

 así que es importante ver a un doctor si tienes problemas para dormir.

 A continuación, veremos 5 remedios naturales para tratar el insomnio:

 

Esta es una hierba que ha sido utilizada por mucho tiempo como un remedio para

 el insomnio. Actualmente es un remedio aceptado para tratar al insomnio en Alemania,

 Francia, Suiza, Bélgica e Italia. Exactamente cómo funciona en nuestro organismo

 es aún desconocido, aunque algunos estudios sugieren que, como las píldoras

 para dormir convencionales, la valeriana podría afectar los niveles de un neurotransmisor

calmante. A diferencia de muchas otras medicaciones para el sueño, la valeriana no es

 adictiva ni causa aturdimiento en la mañana. Pero no funciona para todo el mundo.

 Aunque se consigue en forma de té de valeriana, y de extractos líquidos, a la mayoría

 de las personas no les gusta el olor y la toman en forma de cápsula.

 

Este es un remedio popular que ayuda a las personas a conciliar el sueño cuando

 el ciclo de dormirse y despertarse ha sido interrumpido, como un cambio de turno

 en trabajadores o personas con jet lag. La melatonina es una hormona que se

 encuentra naturalmente en el cuerpo. La glándula pineal, que se encuentra en el

cerebro, hace la serotonina, que luego se convierte en melatonina en la noche,

 cuando la exposición a la luz es más baja. La melatonina generalmente se toma 30

 minutos antes de la hora de dormirse deseada. Algunos expertos alertan que la

 melatonina no debe ser utilizada por personas con depresión, esquizofrenia,

 enfermedades autoinmunes, y otras enfermedades graves. Las mujeres embarazadas

 y en lactancia no deberían utilizar la melatonina. Un estudio de la Universidad de Alberta

 examinó 17 investigaciones con 651 personas y no encontraron efectos secundarios

 cuando se utilizaba por tres meses o menos períodos de tiempo.

 

La kava es una hierba para tratar la ansiedad que puede ser útil para el insomnio

relacionado con la ansiedad. De cualquier manera, la FDA (La Administración

 de Alimentos y Drogas de los Estados Unidos) ha emitido un estudio de consumidores

 sobre el potencial riesgo de enfermedades al hígado que pueden

 resultar de los suplementos dietarios que contengan kava.

 

Son una de las maneras más efectivas para incrementar el tiempo de sueño, conciliar

 el sueño más rápidamente, y de sentirse más descansado en la mañana.

 Requieren un mínimo de 20 minutos antes de irse a la cama. Hay varias técnicas

 diferentes: una de ellas la visualización, que incluye imaginarse una escena relajante.

 Puedes intentarlo en la cama antes de dormirte. Si te imaginas a ti mismo en una

 isla tropical, piensa en la manera en que se siente la brisa tibia en tu piel. Imagina el

 perfume de las flores, observa el agua y escucha las olas. Incluye todos tus sentidos.

 Mientras más vívida sea la visualización y la mayor cantidad

 de sentidos que involucres, será más efectivo.

 

Por un lado, deberías cortar el consumo de cafeína, ya que puede tener un efecto muy

 negativo en el sueño, causando insomnio e inquietud. Por otro, también cuida el consumo

 de dulces, que pueden interrumpir una buena noche de sueño. También deberías buscar

 alimentos que te ayuden a conciliar el sueño, como consumir alimentos con triptófano,

 que es un aminoácido que es el precursor de la serotonina, la cual luego se convierte en

 melatonina. Snacks con carbohidratos, como galletas integrales, pueden ayudar a mejorar el sueño.