Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular.

Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias. 

Y bien ¿qué horas de sueño son las adecuadas? Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes: 

• Recién nacidos de hasta 3 meses: 14-17 horas.
• Bebés de hasta 11 meses: 12-15 horas.
• Niños de hasta 2 años: 9-15 horas. 
• Niños de hasta 5 años: 10-13 horas. 
• Niños de hasta 13 años: 9-11 horas. 
• Adolescentes de hasta 17 años: 10 horas diarias. 
• Adultos: 7-9 horas diarias. 
• Adultos mayores de más de 65 años: 7-8 horas diarias. 

Para poder dormir mejor, te recomendamos que implantes estos hábitos: 

• Ten un horario regular para irte a la cama y levantarte. 
• Vincula alguna rutina al momento de irte a dormir. Pueden ser acciones sencillas como lavarse los dientes, tomar un baño o leer. 
• Practica ejercicio físico, pero intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir. 
• No tomes estimulantes como café u otras bebidas con cafeína a partir de las 4 de la tarde. 
• Duerme con ropa cómoda, en una habitación oscura y silenciosa.