Como crear una rutina de ejercicios constante
Escrito por Diego el Miércoles 30 de noviembre del 2011
El ejercicio efectivo, constante, no sólo mejorará tu salud y estado físico, sino que también mejora tu apariencia, nivel de energía, y las interacciones sociales.
La constancia es esencial si quieres obtener grandes resultados de tu entrenamiento. Pero, ¿cómo hacer ejercicio regularmente en tu ocupada vida, y de cuánto ejercicio estamos hablando?.
Se recomienda 60 minutos de entrenamiento de fuerza, 80 minutos de ejercicios de respiración y yoga, 60 minutos de cardio a la semana. Esto significa un total de 200 minutos de ejercicio, más que suficiente. Ejemplos:
- 20 + 20 + 30 minutos (Cardio – Fuerza – Respiración) / Tres sesiones por semana.
- (20 minutos de cardio + 20 minutos de respiración) y (20 minutos de respiración + 20 minutos de fuerza), sobre bases alternativas - Cinco sesiones por semana.
Algunas recomendaciones de profesionales
Asegúrate de que tus metas son medibles. Me gustaría correr una maratón de 10K, pero mejor empiezo por correr 5 vueltas a la plaza la primera semana de entrenamiento.
Además, los objetivos tienen que ser realistas.
Añade variedad a las comidas y mucha agua.
Trata de involucrar a un amigo o familiar para que te acompañe a entrenar.
Programa tu entrenamiento.
Tengo un trabajo exigente
Aprovecha el fin de semana. Levántate temprano el sábado y el domingo para levantar pesas y hacer la parte de cardio. Cuando comiences a notar que el ejercicio contrarresta los efectos de una semana de trabajo ocupado, intenta salir del ciclo y busca oportunidades durante la semana para hacer ejercicio.
Nunca puedo seguir con una rutina de ejercicios
Quizá estás tratando de hacer algo demasiado radical. Esto es muy sutil y simple. No intentes iniciar un estilo de vida extremo y acomódate en el tiempo para no sentir más la necesidad de “abandonar y volver”. Tienes tiempo para leer este artículo, tienes tiempo para ir al gimnasio.
Yo viajo mucho
Busca un hotel con gimnasio, o que tenga uno cerca. También puedes ejercitarte con flexiones de brazos, abdominales, sentadillas y estocadas. Mantenerte alejado de las máquinas expendedoras y caminar mucho.
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