4 claves para evitar el estreñimiento

¿Quién no sufrió estreñimiento alguna vez? Este trastorno digestivo es fuente de muchas molestias y, a menudo, de ansiedad. Les cuento cómo pueden evitarlo:

- Horarios: comer todos los días a la misma hora y, sobre todo, mantener un horario fijo a la hora de ir al baño. Además, hay que evitar aguantar las ganas de evacuar cuando se tiene necesidad. Otro punto muy importante a tener en cuenta es que nunca hay que saltarse los desayunos.

- Nutrición: tomá regularmente fibra y yogures. Estos últimos protegen la flora y facilitan el tránsito intestinal. También se puede echar semillas de lino a las ensaladas. Es recomendable, además, reducir el consumo de carne, sal, cafeína y alcohol.

- Cómo evacuar: intentar hacerlo siempre de cuclillas, de este modo se evacuará mejor. En casa puede ser de ayuda el uso de un taburete.

- Rutinas: como frotar el abdomen en círculos con aceite de oliva o caminar entre 20 y 30 minutos cada día.