(｡◕‿◕｡ ) ☆ Para dormir mejor .☆........(｡◕‿◕｡) - LOs taGs dE VenUs Y LiRiOla

8 trucos de la abuela para dormir mejor (8 fotos) Resultado de imagen de gifs DORMIR

¿Te cuesta dormir? ¿Te despiertas por las noches?¿Te levantas cansado/a?Sigue los siguientes trucos de la abuela y empiezaa descansar de verdad. ¡Estarás deseando que llegue la hora de acostarse!

Oscuridad

La glándula pineal es sensible a la luz y, a menor luminosidad,más melatonina segrega (la llamada "hormona del sueño");por tanto, opta por la oscuridad total o casi total y te entrará el sueño más fácilmente.
Temperatura

Hay quien piensa que, cuanto más calorcito, más sueño nos entray mejor se duerme. No obstante, los expertos recomiendandormir en una habitación más bien fresca, a una temperatura idealde 20-21 ºC. La calefacción, además del enormegasto que supone, es perjudicial para nuestro descanso.

Digestión

Lo ideal es cenar dos horas antes de acostarse y consumircomidas ligeras, sin llegar a tener hambre. Por supuesto, nada de alcohol o cafeína pasadas las 7-8 horas de la tarde.

Ejercicio

No nos gusta ser pesados, pero el ejercicio físico es bueno para todo, también para el descanso. Pero no por ello debe hacerse por la noche, más bien lo contrario:lo ideal es hacer 30 minutos de ejercicio por las mañanas.

Ocio

Nada de televisión, ordenador y mucho menos de trabajo

antes de dormirse. Lo ideal es leer o escuchar algún

audio de relajación que deje tu mente tranquila y te provoque somnolencia.

Rutina

Trata de irte a la cama siempre a la misma hora. Tu cuerpo se acostumbra fácilmente a los horarios y, siempiezas a dormirte a las once, todas las noches empezaráa pedirte dormir a las once. Lo mismo a la hora de levantarse:establece un horario e intenta dormir un total de 6,5 a 7,5 horas.
Bebidas calientes

No hay nada con una buena infusión (sin cafeína ni teína) o un vaso de leche caliente para coger el sueño. Además, si has cenado hace un par de horas, ayudará a mantenerte sin hambre.
Colchón

Ante todo, buen calzado y buen colchon, decían las abuelas.Y es que no hay mejor inversión que nuestra propia salud o descanso. No escatimes comprando un colchón malo, te arrepentirás cada díaa la hora de acostarte y levantarte. Y si ya está viejo, no dudes en cambiarlo.