3 Ejercicios Fáciles Para Aliviar El Dolor De Cuello

 Mientras que el cuello puede ser una región muscular relativamente

pequeña en comparación con el resto del cuerpo, a menudo el estrés

y la tensión tienden a acumularse en esta zona. Si pasas gran parte

de tu día sentado en frente de tu computador, escribiendo en el móvil o

revisando tu tableta, puede que lo hagas en una posición que no

es muy saludable para el cuello, y que por el contrario le

proporciona rigidez. Sin embargo, un poco de yoga puede ayudarte.

Sigue los tres ejercicios que te daremos a continuación, creando

un espacio entre el cuello, los hombros y la espalda, y

manteniendo cada postura durante un mínimo de 5 a 10

respiraciones profundas. Recuerda enfocar tu atención en

cómo te sientes mientras los haces. Los tramos inferiores

se pueden hacer mientras estás sentado o de pie.

Fuente

Cómo se hace: Extiende el brazo izquierdo al lado

de tu cadera izquierda, y extiéndela lejos

de tu cuerpo en un ángulo de 45 grados.

Ubica la palma de tu mano derecha en el lado

izquierdo de la cabeza y suavemente presiona

e inclina la cabeza hacia la derecha. Exhala, acerca tu oído

derecho al hombro derecho, y mantenlo durante 5

respiraciones profundas. A continuación, repite el mismo

proceso hacia el otro lado.  Recuerda tener

la espalda fija en una posición vertical.

Beneficios: Este tramo lateral te ayudará a

alargar y calmar ese lado de tu cuello y hombros.

Fuente

Cómo se hace: Entrelaza los dedos y colócalos

detrás de la cabeza. Dobla los codos hacia adelante

y abraza el bíceps hacia la línea media de tu cuerpo.

Exhala, y dirige tu barbilla hacia el pecho. Mantén

esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas.

Beneficios: La práctica de este tramo alargará  y

calmará la parte posterior de tu cuello.
 

Cómo se hace: Toma tu brazo izquierdo detrás de ti,

y apóyalo hacia el lado derecho de la espalda inferior.

Baja la barbilla ligeramente (hasta la mitad) y coloca

tu mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza.

Exhala, mueve la cabeza hasta que tu oído derecho

esté lo más cerca posible de tu hombro derecho.

Mantén esta posición durante 5 respiraciones y repite en el otro lado.

Beneficios: Este tramo alarga los músculos y calma

ambos lados de tu cuello. También se extiende a los

hombros superiores, el pecho y la espalda media-superior.