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Respuesta  Mensaje 1 de 1 en el tema 
De: MELODY 976  (Mensaje original) Enviado: 12/01/2012 01:28
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LA DIETA 

.          La leche y sus derivados (yogur y quesos) deben ser descremados, considerándose como recomendable medio litro de leche al día en un adulto sano. Puede ser sustituido por yogures pero nunca por quesos grasos ya que aportan muchas calorías.

.          Como edulcorante se utilizará exclusivamente la sacarina. Nunca azúcar ni miel.

.          Pueden tomarse la cantidad que se quiera de todos los tipos de infusiones, té, café, manzanilla, etc., el valor calórico es prácticamente cero.

.          Los caldos o consomés deben ser desgrasados previamente, por lo que prácticamente no aportan calorías, es por estos, al contrario de lo que se suele pensar, que sean de gran utilidad a la hora de hacer una dieta ya que nos permite tomar la cantidad que deseemos.

.          No son recomendables los sopicaldo o sobres (avecren, estarlux, etc.) cuando la tensión arterial esta alta pues el contenido de sal es muy alto.

.          Está prohibido el alcohol y las bebidas refrescantes. Unos porque llevan alcohol, lo que supone 7 calorías por gramo y otros porque aportan mucha azúcar. Solo una vez al día podrá tomarse Tab, Diet-pesi o Coca Cola Ligh.

.          Es recomendable el pan integral, no porque engorde menos, que no es verdad, sino porque al aportar más fibra será mayor la sensación de saciedad y menor el estreñimiento. Los colines, la corteza del pan, el pan tostado etc., a igual peso no aportan ninguna ventaja al consumo de pan blanco.

.          El aceite puede ser de cualquier tipo (oliva, soja, maíz, etc.), si bien nosotros siempre recomendamos tanto para tomarlo crudo como frito el aceite de oliva.

Hay que cuidar las cantidades recomendadas porque se trata de un alimento muy calórico (1 gramo de aceite aporta 9 calorías).

Nunca debe utilizarse para cocinar la mantequilla o manteca llevan las mismas calorías pero se tratan de grasas saturadas por lo que no son tan saludables.

.          En la condimentación de los alimentos podrá emplearse, limón, vinagre, perejil, ajos, pimentón y todo tipo de especies.

.          Debe tomarse verduras mínimo una vez al día y preferentemente las de hojas grandes y las que se consumen crudas. Cuando se consuman cocidas añadir poca o ninguna agua para su preparación. El agua de cocción debe utilizarse para la preparación de consomés o similares.

.          Es conveniente tomar legumbres, por su alto contenido en fibra dos veces en semana.

.          La carne es aconsejable que sea de pollo, vaca o ternera, siempre muy limpias de grasas y el pollo sin piel.

.          Es aconsejable que el pescado sea poco grasos (merluza, pescadilla, lenguados, gallos, etc...).

.          No debemos tomar huevos más de 2 ó 3 veces por semana por su alto contenido en colesterol y grasas saturadas.

.          La frutas pueden ser de cualquier tipo siempre que se respete el peso, no debemos olvidar que la fruta también aporta calorías y las que más lo hace son las uvas y el plátano. Debe tomarse 2 ó 3 piezas al día y es conveniente que al menos una sea cítrico. Es aconsejable que se tomen crudas, no asadas ni cocidas, o en zumo si es de recién preparado.


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