1º - Estabele챌a uma rotina

Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias – mesmo no fim de semana – é um jeito de se acostumar a dormir na hora certa.

2º - Calma à noite

Trabalhar ou comer na cama tira o sono. Estabele챌a um limite de uma hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes, como conversas animadas e internet.

3º - Evite sonecas durante o dia

O cochilo depois do almoço é saudável e garante o descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia. Mas, se passar dos 40 minutos, pode prejudicar o sono à noite.

4º - Excesso de luz

A luminosidade prejudica a produ챌찾o de melatonina, horm척nio que induz ao sono e só é produzido no escuro. Se acordar no meio da noite, procure manter os olhos fechados.

5º - Demorou? Paci챗ncia!

Se n찾o conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor levantar, ler um livro ou escutar música suave. Volte para a cama quando se sentir sonolento.

6º - Dê tempo à digestão

O processo digestivo demora de duas a tr챗s horas. Se voc챗 comeu pesado, espere para deitar. E lembre: café, chá preto, refrigerante, bebida alcoólica e cigarro tiram o sono!

7º - Tome um banho quente

Isso aumenta a temperatura do corpo, relaxa os músculos e facilita o sono mais profundo.

8º - Movimente-se!

Exercícios físicos com regularidade ajudam a dormir melhor. Mas evite ginástica ou esportes perto da hora de dormir. A descarga de adrenalina provocada pela ginástica pode causar ins척nia.

9º - N찾o leve problemas para a cama

Para muita gente, anotar num caderno todas as preocupa챌천es uma hora antes de dormir ajuda a aliviar a cabe챌a.

10º - Cama n찾o é poltrona, foi feita para dormir

Quem passa muito tempo deitado acaba sem sono.