14 remeis naturals contra l'insomni

Hi ha dies en què comptar xais durant tota la nit no és opció. Si de veritat tens problemes per agafar el son, hi ha nombrosos consells que val la pena provar abans de decidir-te a prendre pastilles per dormir que, en tot cas, han de ser receptades per un especialista. Per exemple:

• Deixar de fumar o prendre cafè abans d'anar al llit, 
• Beure un got de llet tèbia o sopar una amanida d'enciams,
• Escoltar la ràdio o veure la televisió fins a quedar adormits.

Tanmateix, hi ha casos puntuals d'insomni que han de ser consultats mèdicament si persisteix el problema durant 15 dies o més.

Els remeis de les àvies funcionen

Durant segles les àvies sempre han tingut les seves pròpies receptes per acabar amb la manca de son, com ara:

• Conservar els peus calents i fregar amb oli d'ametlla.
• Col · locar dins del coixí fulles de tarongina, eucaliptus o camamilla.
• Beure una tassa d'infusió de menta o de flors de taronger.
• Prendre una dutxa calenta 20 minuts abans d'anar a dormir.

Hi ha, però, altres solucions que recomanen les institucions mèdiques dedicades a l'estudi dels trastorns del son. Per exemple:

• Fer exercici diàriament però mai abans de l'hora d'anar al llit.
• Portar una dieta equilibrada.
• Evitar els sopars abundants.
• Mantenir una hora d'anar a dormir permanent.

3 consells dels experts

La Fundació Nord-americana del Somni (NSF, per les sigles en anglès) recomana, a més d'evitar begudes estimulants, com la cafeïna, la teïna, els refrescos gasosos i la xocolata, aprendre a crear un ambient que estimuli el son. Per exemple:

1. És aconsellable dormir en un bon matalàs i en un ambient fresc, silenciós i fosc, lliure de sorolls i altres distraccions.
2. El llit, diuen els especialistes, ha d'associar psicològicament a les activitats pròpies de la son i el sexe, no per sopar, mirar la televisió o fer la tasca escolar.
3. Limitar la quantitat de son o de temps al llit. Si tens dificultat per dormir, no et fiquis al llit fins que et sentis cansada i llesta per anar al llit. Si no pots agafar el son a 15 minuts, és millor que t'aixequis i facis alguna activitat relaxant (com escoltar música, llegir o portar a terme alguna manualitat, com teixir o brodar) fins sentir somnolenta.

Finalment, als que tenen severs problemes per dormir, la NSF aconsella preparar un diari sobre el son a fi d'anotar les sensacions, els horaris i principals dificultats i molèsties que experimenten. De ben segur, aquestes anotacions facilitaran el diagnòstic de l'insomni i ajudaran a l'especialista a planificar el tractament.

¡Dolços somnis!