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Esta enfermedad neurodegenerativa es irreversible y progresiva,
sin embargo, según numerosos estudios es posible desacelerar sus síntomas
o prevenirlos en personas sanas con ejercicios de entrenamiento
cerebral y de memoria.
Se recomienda realizar estas sencillas actividades a diario
para mantener la mente en forma y prevenir futuras patologías o
ralentizar los efectos de las enfermedades neurodegenerativas:
1. Jugar al abecedario. Todos los días es importante entrenar el
cerebro con un simple juego con las letras del abecedario.
Empezando por A, la idea es apuntar en un papel todas las palabras
que comiencen por esa letra, y seguir así con el resto en orden alfabético
. «De media, una persona sana suele escribir unas 200 palabras por letra.
Es posible que los primeros días no consigamos tantas,
pero con práctica conseguiremos avanzar y mantener
la mente activa», asegura López.
2. Leer prensa. Esta simple rutina conlleva numerosos beneficios.
Además de estar al día de la actualidad del mundo que nos rodea,
nos ayuda a saber en qué momento temporal nos encontramos
y a memorizar en nuestra mente futuros eventos y acontecimientos
nacionales e internacionales. De esta manera, conseguimos mantene
r la mente despierta en todo momento.
3. Mantener relaciones sociales. Charlar por teléfono, quedar con amigos,
estar con otras personas o mantener conversaciones con gente
conocida a diario hace que nuestro cerebro esté activo y sano.
4. Seguir el calendario. Aunque parezca evidente, en muy importante
saber en qué día vivimos. Esto ayudará a organizar y a planificar
las actividades de la semana con el fin de no perder la noción
del tiempo. «Cuanto más hagamos trabajar a nuestras neuronas,
mejor salud mental tendremos», afirma el experto.
5. Alimentación equilibrada. Una dieta saludable se compone
de carbohidratos, proteínas y grasas. Todo ello en
proporciones adecuadas ofrecerá la energía necesaria a nuestro cerebro.
6. Suprimir el tabaco y el alcohol. Según datos de la Organización
Mundial de la Salud (OMS), el consumo de tabaco puede estar
detrás de hasta el 14% de los casos de Alzheimer. Por ello,
es recomendable eliminar el consumo de esta sustancia nociva.
Por su parte, el alcohol también afecta negativamente a
los procesos cognitivos. Cuanto más alcohol se consuma,
más posibilidades de que las células nerviosas se atrofien.
7. Jugar al ajedrez. Esta actividad es perfecta para conseguir
mayor agilidad mental y potenciar el razonamiento. Asimismo,
se fomentan las habilidades visoespaciales –capacidad de representar,
analizar y manipular objetos mentalmente–. En este sentido,
con el ajedrez se practica los movimientos de cada pieza de ajedrez
mentalmente, se planifican jugadas con antelación y se aprende
a reaccionar más rápidamente ante las acciones del contrario.
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