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General: Qué es el VAMPING y porqué es importante ponerle freno urgentemente
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Reply  Message 1 of 3 on the subject 
From: xania  (Original message) Sent: 20/05/2020 19:35
 
 
 
 
 
 séparation
 
 
 
 

 Qué es el ‘vamping’ y por qué es importante
 ponerle freno urgentemente

Es un hábito muy extendido que muchas personas practican a diario,
 pero que puede tener consecuencias negativas, físicas y mentales



¿Suele acostarse con las luces ya apagadas y echarle un vistazo a la tableta, 
al portátil o al móvil para comprobar si se ha comentado algo en el grupo de 
WhatsApp de padres del colegio? ¿O mirar si un antiguo novio ha colgado alguna
 foto más en Facebook? ¿O quizás ver un capítulo de su serie favorita...?
 Es un hábito muy extendido que muchas personas practican a diario, pero que
 puede tener consecuencias negativas, físicas y mentales. No solo por la 
exposición a la luz de los dispositivos, sino por los contenidos e información que
 recibe nuestra mente y su impacto en nuestro bienestar emocional.


El término vamping viene de las palabras inglesas vampire (vampiro) y texting
 (enviar mensajes), según la Asociación de Internautas. La Clínica Universidad 
de Navarra (CUN) advierte que este “fenómeno tecnológico” produce una
 alteración del sueño que influye en su calidad y en el apetito, ya que aumenta
 la sensación de hambre e induce a comer más, sobre todo dulces.



“Utilizar las nuevas tecnologías antes de dormir tiene efectos negativos para la 
salud, ya que la luz de las pantallas afecta la calidad del sueño y nuestro
 rendimiento”, asegura la doctora Ángela Milán, neuróloga de la Unidad del
 Sueño de la CUN. El problema de usar pantallas antes de dormir reside en
 la luz azul de onda corta emitida por los aparatos electrónicos. 
Para conciliar el sueño, nuestro cerebro comienza a producir melatonina, la 
hormona que regula el ciclo del sueño, unas dos horas antes de irnos a dormir..



Encender la pantalla

“Si utilizamos aparatos electrónicos con luz, el cerebro entiende 
que aún es de día y no segrega esta hormona, por lo que
 retrasamos el inicio del sueño y dormimos menos horas,
 lo que llamamos insomnio tecnológico", explica la doctora Milán. 
“El vamping es un fenómeno nuevo que va en aumento en los últimos 
años, sobre todo entre adolescentes, pero también los niños, 
que tienen móviles siendo cada vez más jóvenes”.

“La alteración en la segregación de la melatonina estimula nuestro
 apetito y la apetencia por alimentos más grasos y dulces”, 
apunta María Alija, endocrinóloga pediátrica de la CUN. 
“Si no respetamos nuestros ciclos de sueño y, además, utilizamos
 pantallas antes de dormir, alteramos el proceso natural, por lo que
 tenemos más hambre y engordamos más”, añade. 
También, la reducción de horas de sueño aumenta el cansancio
 y no estamos tan activos, lo que a largo plazo también afecta el peso.

Candado nocturno

Para lograr un mejor descanso, Paoli recomienda no llevar
 dispositivos electrónicos como móviles o tabletas a la cama, 
así como evitar usarlos en los momentos previos al sueño.
Incluso desaconseja tener televisión en el dormitorio. 
“Todas las pantallas deben ser desterradas del dormitorio”, recalca
. Recomienda, además, crear rituales vespertinos, haciendo algo que
 nos tranquilice o relaje antes de dormir, como darnos una ducha 
o beber una infusión. También indica que se puede volver a lo clásico:
 dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir, escuchar música o
 practicar alguna técnica de relajación o respiración.


“En definitiva, la base es hacer un uso consciente, sano y voluntario
 de nuestro tiempo de ocio digital, para poder funcionar correctamente 
al día siguiente. Hay que aprender a gestionar la duración del acceso 
a la red y a disfrutarlo con autodisciplina y autocontrol, priorizando
 nuestra salud”, señala. Para Paoli “es fundamental hacerse consciente
 tanto de la cantidad de horas que estamos expuestos a los dispositivos 
como de las consecuencias del vamping, que puede quitarnos horas de 
sueño y tranquilidad”. “Al interactuar con los dispositivos y las pantallas que
 muestran contenidos diseñados para atraernos durante horas y horas, 
nuestro cerebro segrega dopamina, la hormona de la felicidad y 
el bienestar, produciendo un estímulo placentero al cual es difícil 
sustraerse, haciéndonos perder la noción del tiempo”, apunta.

Mª Jesús Ribas


Consejos contra el insomnio

La psicóloga y experta en adicciones tecnológicas Gabriela Paoli recomienda:
  • Marcar un tiempo para el ocio digital fuera de las horas de la noche.
  • Dejar el móvil o la tableta fuera de la vista para que no nos den ganas de utilizarlos.
  • Poner los dispositivos en modo avión o apagar el wifi antes de irse a dormir, para no caer en la tentación de consultar los aparatos.
  • Reforzar la actitud de que tenemos el control de la situación es esencial.











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Reply  Message 2 of 3 on the subject 
From: Alicia Ibiza Sent: 20/05/2020 23:00
Gracias Xania por compartirlo
Besinessssssssss


Reply  Message 3 of 3 on the subject 
From: veroalex Sent: 20/05/2020 23:34

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