Como crear una rutina de ejercicios constante

Escrito por Diego el Miércoles 30 de noviembre del 2011

La constancia es esencial si quieres obtener grandes resultados de tu entrenamiento. Pero, ¿cómo hacer ejercicio regularmente en tu ocupada vida, y de cuánto ejercicio estamos hablando?.

Se recomienda 60 minutos de entrenamiento de fuerza, 80 minutos de ejercicios de respiración y yoga, 60 minutos de cardio a la semana.  Esto significa un total de 200 minutos de ejercicio, más que suficiente. Ejemplos:

• 20 + 20 +  30 minutos (Cardio – Fuerza – Respiración) / Tres sesiones por semana.
• (20 minutos de cardio + 20 minutos de respiración) y (20 minutos de respiración + 20 minutos de fuerza), sobre bases alternativas -  Cinco sesiones por semana.

Algunas recomendaciones de profesionales

Asegúrate de que tus metas son medibles. Me gustaría correr una maratón de 10K, pero mejor empiezo por correr 5 vueltas a la plaza la primera semana de entrenamiento.

Además, los objetivos tienen que ser realistas.

Añade variedad a las comidas y mucha agua.

Trata de involucrar a un amigo o familiar para que te acompañe a entrenar.

Programa tu entrenamiento.

Tengo un trabajo exigente

Aprovecha el fin de semana. Levántate temprano el sábado y el domingo para levantar pesas y hacer la parte de cardio. Cuando comiences a notar que el ejercicio contrarresta los efectos de una semana de trabajo ocupado, intenta salir del ciclo y busca oportunidades durante la semana para hacer ejercicio.

Nunca puedo seguir con una rutina de ejercicios

Quizá estás tratando de hacer algo demasiado radical. Esto es muy sutil y simple. No intentes iniciar un estilo de vida extremo y acomódate en el tiempo para no sentir más la necesidad de “abandonar y volver”. Tienes tiempo para leer este artículo, tienes tiempo para ir al gimnasio.

Yo viajo mucho

Busca un hotel con gimnasio, o que tenga uno cerca. También puedes ejercitarte con flexiones de brazos, abdominales, sentadillas y estocadas. Mantenerte alejado de las máquinas expendedoras y caminar mucho.