Ejercicios simples para fortalecer los gemelos en casa

 

Estos son ejercicios de baja intensidad que fortalecen y tonifican los músculos de la pantorrilla, los gemelos.

Ponte de pie, agarrando una silla o pared para mantener el equilibrio.

Coloca los pies a la anchura de las caderas.

Lentamente levanta los talones hasta que estés en puntas de pie. Equilibra tu peso sobre las puntas de los pies.

Haz una pausa por un minuto, y luego baja lentamente. Repite el ejercicio.

Para hacer este ejercicio más difícil, trata de equilibrar el peso del cuerpo sobre la bola de un solo pie. Mete el pie izquierdo por detrás de tu talón derecho y repite los pasos anteriores. Luego cambia de lado.

Hasta ahora es sólo la entrada en calor. El verdadero ejercicio se hace con mancuernas en cada mano. Ten cuidado de no perder el equilibrio.

Tienes que hacer de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 4 series.

Para empezar a ver y sentir los resultados, el objetivo es hacer de 3 a 4 series, 4 días a la semana, durante 8 semanas. Para resultados más rápidos, aumenta el número de series por semana.

Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en los gemelos.

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