Exhalar 3 veces sacando todo el oxígeno y la negatividad.

Sentados.

Se inhala todo el aire por la nariz y se llena de aire la parte baja "abdominal", seguidamente por la parte media "torácica" y luego la zona alta "clavicular".

En 10 tiempos.

Inspirar en 10, retener en 2 y exhalar en 10 tiempos.

Se inhala lentamente llenando bien los pulmones y se exhala lentamente en 10 tiempos hasta vaciar el abdomen y los pulmones.

Realizar este ejercicio 5 veces por día, y después hacerlo continuo hasta llegar a la respiración completa todo el tiempo, como un hábito.

Utilizando los pasos de la RYC.

En 7 tiempos.

Inspirar en 7, retener en 7, exhalar en 7 y retener sin oxígeno en 7 tiempos.

Respirar profundo.

Realizar este ejercicio 3 veces por día.

Inspirar en 5.

Retener en 20.

Exhalar en 10 tiempos.

Este ejercicio ayuda para la concentración, el estado meditativo y fortalece la

voluntad. Controlando la respiración controlamos las emociones.

Inhalar todo el aire. Inspirar. Poner posición de tragar y dejar en suspenso este acto de tragar, retener la respiración. Bajar el mentón hasta el pecho. Girar la cabeza de derecha a izquierda y de izquierda a derecha con retención, giro completo. Al llegar de nuevo al pecho exhalar.

Este ejercicio sirve para descontracturar la parte cervical.

Cuando la respiración es correcta (RYC) se tiene aplomo, seguridad y  ausencia de temor. Se logra el atado alfa constante.

Hacer los siguientes ejercicios en forma gradual: