NUEVA Dieta de los puntos EN CASA 

Se pueden descargar e imprimir en lugar de compar las guias...

Con la guía de puntos de alimentos incluidos en el 'Kit de herramientas' podrás hacer tus propias recetas favoritas, controlando todos tus puntos. Es laborioso, pero al final consiguirás una buena carpeta de recetas junto con sus puntos. Mientras tanto, la colección de recetas de la dieta de los puntos te será de gran utilidad. Con más de 120 recetas ordenadas por puntos podrás hacer apetitosos menús para toda la familia.

Si quieres compatir tus propias recetas con sus puntos incluidos, y que aparezcan en una página como esta, para compartirlas con amigos,familia y lectores como tú, puedes añadirlas aquí.

¿Que no te apetece cocinar? ¿Prefieres salir a comer en un restaurante o el bar local?, el 'kit de herramientas' de la dieta de los puntos incluye una guía para las bebidas alcohólicas y sin alcohol y una guía de puntos completa para todas las cocinas internacionales desde la Árabe hasta la Turca, incluyendo restaurantes de comida rápida como Burger King y McDonalds.

Es muy importante cierto control hasta que te acostumbres a los puntos. El 'kit de herramientas' incluye unas fichas diarias donde podrás controlar tus puntos todos los días de la semana.

La dieta de los puntos también permite consumir más puntos (hasta 12 por semana) haciendo actividades. Por ejemplo 15 minutos paseando rápido te añade 1,5 puntos. El 'kit de herramientas' incluye una guía de puntos para el ejercicio.

Y para que cuando llegues a tu peso ideal, el 'kit de herramientas' de la dieta ww
incluye una guía de mantenimiento.

Si tienes dudas sobre la dieta de los puntos, y quieres preguntar a la comunidad, hazlo aqui.

Para hacer el proceso de aprendizaje aún mas fácil, el 'kit de herramientas' de la dieta weightwatchers
incluye ejemplos de menús. Días con 23 puntos diarios, 20 puntos, 19,5 puntos etc.

Cuando empiezas cualquier dieta, necesitas saber tu peso ideal. El 'kit de herramientas' incluye una tabla para ver tu peso ideal de fácil uso.

Recuerda las reglas.

* Puedes comer y beber de todo con la única premisa de no excederte en los puntos.

* Lleva una dieta equilibrada y selecciona los alimentos no sólo por sus puntos, sino respetando la pirámide nutricional:

30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.

* Fruta: Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la mañana. Se considera una porción de fruta a una pieza normal o dos pequeñas

* Leche: Deben consumirse al menos dos porciones de lácteos diariamente. Una porción de leche descremada semi,o entera son 200ml. La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella. Puede sustituirse por un yogur descremado o entero

* Grasas: Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porción de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol. La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír. Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en bollería industrial y alimentos precocinados.

* Bebidas: Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente. Ningún límite para el agua e infusíones (El té y café no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafeína.) Se pueden utilizar edulcorantes artificiales. Un máximo de tres bebidas light al día. Preferiblemente nada de alcohol

* Verduras y hortalizas: La porción de hortalizas es de 100 gramos. La mayoria de verdura no puntúa pero tendríamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no. Como con toda la alimentación tampoco conviene abusar de los productos de 0 puntos.

* Realiza 4 ó 5 tomas al día.

* Es fundamental no saltarse ninguna comida y no excederse en el número de puntos.

* No pienses todo el día en lo que vas a comer para no obsesionarte como con otras dietas.

* Puedes ahorrar puntos. Si un día te sobran 3 puntos puedes gastalos otro día ( en turrones de Navidad por ejemplo!) . En total, puedes ahorrar 4 puntos diarios y hasta 28 semanales.

* Puedes ganar hasta 12 puntos semanales haciendo ejercicio.

Si tienes dudas sobre la dieta de los puntos, haz tu pregunta aquí.

EJEMPLO DE MENÚ DE 19 PUNTOS

En la dieta de los puntos hay que dividir los puntos de forma equilibrada.

Desayuno (4 puntos)

1 pan tostado integral
10 gramos de margarina ligera
5 gramos de mermelada
200 ml. de leche desnatada
Un plátano

A media mañana (2 puntos)

Un yogur natural desnatado y sin azúcar
20 gramos o dos cucharas grandes de muesli
1 Fruta

Comida (5 puntos)

Un vaso de zumo de tomate para salsa, 5 gramos de azúcar,
Un puñado (100 gramos) de pasta hervida
Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla, 5 gramos de aceite, Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo (sin piel) asado
1 fruta del tiempo

Merienda (3 puntos)

Bocata de jamón de pavo

Cena (5 puntos)

Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 gramos de queso de Burgos
3 alcachofas al horno
Sal, pimienta y 5 gramos de aceite
2 rebanadas de pan
Un yogur natural o con trocitos de fruta desnatado y endulcorado.

Sí tienes otros menús con sus correspondientes puntos, y quieres publicarlos en una pagina como esta, hazlo aqui. ¡Todos tus amigos y familiares los verán!

Ejemplo de menú de 19 puntos

DESAYUNO- 4 puntos
Zumo de naranja natural - 0 puntos
2 rebanadas de pan integral (silueta) 1 punto por rebanada - total 2 puntos
Aceite de oliva - 1 punto
Tomate 0 puntos
2 lonchas de jamon cocido (libre de grasa) (50 gramos) - 1 punto

ALMUERZO- 10 puntos
Ensalada aliñada con aceite - 1 punto
Lasaña de carne 300 gramos- 9 puntos
1 manzana - 0 puntos

MERIENDA - 2 puntos
Una taza de té - 0 puntos
1 donette (clásico) -2 puntos

CENA - 3 puntos
3 rodajas de piña en su jugo - 1 punto
1 yogur batido desnatado sabor a frutas (20cl) - 2 puntos

TOTAL : 19 puntos
Ahora vosotros - a participar - ¡Ánimo!

EJEMPLO DE PUNTUACIÓN DE ALIMENTOS

En la dieta de los puntos:

* Alimentos con 0 puntos: espárragos, judias verdes (casi toda la verdura tiene 0 puntos), naranja, manzana.

* 0,5 puntos: 10 gramos (1ct) miel.

* 1 punto: 100 gramos de uvas, 2 lonchas de jamón cocido, 2 galletas tipo maría, 1 ct mantequilla, 100 gramos gelatina sabor a frutas, 1 ct mayonesa, 10 gramos chocolate con leche (2 unidades).

* 1,5 puntos: 125 gramos yogur entero natural, 120 grs (sin caparazón) cigalas, lata de mejillones, 120 gramos de dorada, una empanadilla de bonito, 30 gramos de queso Camembert ligero, un bombón.

* 2 puntos: 30 gramos de pasta, un huevo, 10 gramos almendras fritas, un vaso de leche semidesnatada, 20 gramos paté (enlatado) de jamón, una copa de vino, patatas cocidas hasta la saciedad, 120 gramos de merluza, un flan de vainilla (100 gramos), plátano, 50 gramos de pollo trufado.

* 2,5 puntos: 1 Kit-Kat, 50 gramos de lentejas pardina, atún claro (lata pequeña).

* 3 puntos: 2 lonchas de jamón serrano, 150 gramos arroz con leche (1 unidad).

* 3,5 puntos: 3 lonchas de chorizo ibérico.

* 4 puntos: Croissant (de panadería), un helado de cucurucho, arroz tres delicias precocinado.

* 4,5 puntos: una ración de pizza, un donut.

* 5,5 puntos: tortilla de patatas de un huevo.

* 6 puntos: una caña, ración de callos, sobre de puré de patatas, 1 palmera (dulce).

* 7 puntos: una ración ensaladilla rusa, 1 chuleta de cerdo.

* 8 puntos: 100 gramos de churros, fabada, entrecot de ternera.

* 8,5 puntos: 120 gramos de salchicha de cerdo (1 grande)

* 9 puntos: 50 gramos de panceta