A) Las frutas y verduras, en especial las de tonos intensos u oscuros.

Entre las verduras con mayor capacidad preventiva se citan las espinacas, las coles de Bruselas,

el brócoli, la remolacha, los pimientos, las berenjenas, las cebollas moradas...

Entre las frutas, destacan las pasas, ciruelas secas, moras, uvas negras, fresas, cerezas, arándanos...

B) Los pescados azules, ricos en ácidos grasos omega-3.

Atún, caballa, salmón sardinas, chicharro, boquerones, trucha...

on una maravillosa fuente de grasas protectoras.

C) Los frutos secos, ricos también en aceites protectores y en vitamina E.

 Almendras, nueces, avellanas y pacanas son especialmente recomendables.

D) Cantidades adecuadas de aceite de oliva virgen para cocinar.

El aceite de oliva virgen

aumenta los niveles de colesterol HDL (el “bueno”, que ayuda a eliminar el colesterol “malo” o LDL)

y protege las neuronas.

E) Especies como la cúrcuma, presente en el curry

(su consumo parece evitar la formación de las placas características del Alzheimer en el cerebro; de hecho, la India,

 el país donde más curry se consume, es el que menos incidencia de Alzheimer tiene en el mundo).

F) Algunas vitaminas.

Varios estudios sugieren que las vitaminas E y C tomadas conjuntamente,

 y también la vitamina B12 y el folato podrían ayudar a prevenir

 el Alzheimer.

Una dieta variada puede asegurarnos dosis suficientes

 de esas vitaminas y de los oligoelementos necesarios

para que el organismo las utilice eficazmente.

En cambio, conviene eliminar totalmente de la dieta las grasas

tran presentes en algunos alimentos procesados,

 las grasas trans aparecen confusamente identificadas en las etiquetas como“grasas hidrogenadas”

o “parcialmente hidrogenadas”.

Otros alimentos que conviene reducir:

las grasas saturadas (de origen animal),

las harinas refinadas (en pan y bollería blancos, pasta blanca...)

 y el azúcar.

Un recientísimo estudio de la prestigiosa Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York

demuestra que una dieta baja en calorías pobre en hidratos de carbono puede reducir

e incluso revertir los síntomas

 de Alzheimer.