CONDICIONES PARA QUE EL EJERCICIO SEA PRODUCTIVO
Como primera medida, la mayoría de las personas que se proponen realizar esta actividad se "apuntan" a un gimnasio y en general tras uno o dos meses de pagar la mensulidad y no haber acudido ni al 40% de las sesiones se esfuma la predisposición de hacer gimnasia. Pero cuando se prescibe médicamente la realización de ejercicio físico, de lo que se habla es de aumentar el ejercicio físico que uno hace diariamente. Aunque si usted prefiere hacerlo en un gimnasio, y tiene tiempo para ello y voluntad para realizarlo de forma continuada, sera un gran paso que ha dado.
Las condiciones que debe cumplir el ejercicio físico para que sea efectivo son:
· Que se muevan grandes masas musculares
· Que sea continuado
· Basta con hacerlo 20 minutos al día, tres días a la semana como mínimo
Sea cual sea el ejercicio, debe limitarse de tal forma que las pulsaciones ( frecuencia cardiaca) en ningún caso supere las resultante de aplicar la formula de :
Frecuencia cardiaca máxima= 220- edad(años)x0,7
El plan de ejercicio debe ser individualizado, considerando:
· Edad
· Si ha practicado ejercicio anteriormente
· Si padece enfermedades que lo contraindiquen
· El estado de salud actual
Usted puede estar pensando en estos momentos que no puede sacar una hora de su tiempo para ir al gimnasio, pero créanos, para hacer ejercicio físico esto no es necesario, basta con seguir las siguientes instrucciones.
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COMO TENER MAS ACTIVIDAD FISICA
· Use la escalera para subir y bajar en vez del ascensor. si no esta en absoluto aconstumbrado, comience bajando unos tramos de escalera y después de unos días baje siempre las escaleras andando (las de su casa y las del trabajo) para, paulatinamente subirlas, pero incorpore cada día sólo un tramo de subida.
· No utilice el coche mientras le sea posible, es más saludable ir andando o en bicicleta
· Aparque unas manzanas antes de su lugar de trabajo y ande el resto del camino
· Si utiliza transporte público bájese una o dos paradas antes y camine a prisa
· En vez de aperitivo extra en el bar de la esquina dé un paseo a un ritmo acelerado por la vecindad.
RECUERDE
· Al igual que ocurre con la pérdida de peso, pequeños aumentos de la actividad física son valorables favorablemente desde el punto de vista cardiovascular
· Caminar es la forma básica de ejercicio y es altamente recomendable para la salud. El ritmo debe ser más rápido que el paseo normal, con pasos largos y moviendo bien los brazos y al menos durante tres horas a la semana.
· No es imprescindible acudir a sofisticados gimnasios para obtener todo el beneficio posible de la práctica de ejercicio físico
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