HABITOS: ALCOHOL
¿Y BEBER VINO EN LA MESA?
El vino no es nocivo, sólo lo es si lo tomamos en exceso. Un vaso o dos contribuye a un buen equilibrio alimentario y puede llegar a ser un placer. Pero al igual que ocurre en los obesos, entre personas que toman grandes cantidades de alcohol la frecuencia de hipertensión es significativamente superior a la encontrada entre los bebedores moderados. Es decir, beber alcohol en exceso aumenta la tensión arterial, pero este efecto no se manifiesta si las cantidades de alcohol son moderadas.
Es importante señalar que la ingesta de hasta 40 gr diarios, no solo no produce elevación de la tensión arterial, sino que se asocia a una pequeña disminución de la misma, aunque al hipertenso que no bebe no se le aconseja que lo haga. No obstante, hay que recordar que las bebidas alcohólicas tienen calorías, por ello, si estamos sometidos a una dieta baja en calorías se debe restringir su uso.
Algunas veces hay que restringir aún más el consumo de alcohol, sobre todo si, como es frecuente, la hipertensión se asocia a enfermedades metabólicas como diabetes o al aumento de ciertas grasas en la sangre (triglicéridos).
COMO SABER CUANTO ALCOHOL TOMAMOS
La forma adecuada de calcular cuánto alcohol consume una persona es anotando todas las bebidas que toma a lo largo de la semana, no se considera válido el cálculo de un día aislado, pues en el fin de semana se toma generalmente más alcohol.
Se considera excesivo cosumo de alcohol:
· Más de 40 gramos/día (5 unidades) o 280 gramos a la semana en el hombre.
· Más de 24 gramos/día (3 unidades) o 168 gramos a la semana en la mujer.
Se estima que una unidad de alcohol equivale a 8 gramos de alcohol, que es lo que contiene un vaso de 100ml. de vino, una caña de 200ml de cerveza o una copa de 50ml. de Jerez.
CONTENIDO DE ALCOHOL DE LAS BEBIDAS MAS COMUNES
Tipo Contenido Volumen de Cantidad
de alcohol una consumición de alcohol
(gr) (gr/un vaso)
Vinos
Blancos 11-13,5º 270ml. 25,5-28,8
Rosado 11,5- 12º 270ml. 24,5-25,6
Tinto 10,9-16º 270ml. 23,2-34
Oporto
cócteles
Jerez, vermut... 15-16º 110ml. 13,2-14,1
Cavas 11,8º 120ml. 11,3
Licores
Ron 40-54º 70ml. 22,4-30,2
Ginebra 40-51º 70ml. 22,4-22,9
Vodka 50º 70ml. 28
Whisky 40-43º 100ml. 32-34,4
Coñac 34-40º 60ml. 17,8-19,2
Cerveza 5-7,4º 300ml. 11,8-17
Otros
Cointreau 40º 60ml. 19,2
Ricard 45º 60ml. 21,6
Licor 43 34º 60ml. 16,3
Anís 44º 30ml. 10,6
Anisette 25º 60ml. 12
HABITOS: CAFE
¿ES NOCIVO EL CAFE?
Existe la creencia de que la ingesta de café esta asociada a la elevación de las presiones arteriales y que el hipertenso no debe ni siquiera probarlo. Sin embargo, no parece que el consumo de cantidades moderadas de café, no más de tres tazas diarias, se asocie a elevaciones de la presión arterial.
Sin embargo, si usted es especialmente nervioso, el consumo tanto de café como de té u otros excitantes, en general, le puede ser perjudicial, sobre todo si su presión arterial no está bien controlada. Pero, fuera de esas condiciones, no es necesario suprimir el café, aunque no se recomienda en ningún caso la ingesta de más de dos o tres cafés al día.
HABITOS: TABACO
¿HAY QUE DEJAR DE FUMAR?
El efecto del tabaco sobre la presión arterial no está claramente establecido, hay que señalar que la presión arterial de los fumadores es generalmente inferior que la de los no fumadores. Sin embargo, el tratamiento antihipertensivo en los pacientes que fuman es menos eficaz y los problemas asociados a la hipertensión son más importantes y frecuentes en fumadores que en los que no lo hacen. Además el consumo de cigarrillos aparte de ser un importante factor de riesgo para padecer un infarto de miocardio, incluso aunque el paciente sea normotenso, lo es también para las enfermedades pulmonares, entre las que se incluye el cáncer de pulmón.
Dejar de fumar y particularmente si es usted hipertenso es una de las medidas más inteligentes que puede tomar si desea proteger su salud.
EN QUE MOMENTO HAY QUE DEJAR DE FUMAR
Cuando usted deja de fumar, es indiferente el tiempo o la cantidad que haya fumado, su riesgo de enfermedad cardiaca ira disminuyendo. Sólo después de 10 años el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca es la misma que si no hubiese fumado nunca. Por lo tanto es importante dejer de fumar antes de que aparezcan signos de enfermedad cardiaca. No espere a tenerla. Deje de fumar ahora.
PROBLEMAS QUE SE PLANTEAN AL ABANDONAR EL TABACO
· Ansiedad es una sensación transitoria que desaparece con el tiempo. El tabaco no relaja sino todo lo contrario
· Aumento de peso. El dejar de fumar no es causa per se, sino los sustitutivos del tabaco como pueden ser los caramelos. Esto puede evitarse consumiendo caramelos o chicles sin azúcar y dedicando más tiempo al ejercicio físico, que además ayudará a combatir el deseo de fumar.
· Irreprimible deseo de fumar. Hay que combatirlo pensando en las ventajas de no fumar y resistiendose al deseo. Beba un vaso de agua, respire profundamente, mastique un chicle sin azúcar, corra, pero resista, otros lo han conseguido ¿Por qué no usted?
· Fumar un cigarrillo no debe ser el primero de una larga cadena, no debe servir de excusa para volver a fumar. Debe aceptarse como una muestra de flaqueza humana, pero no para desistir del propósito de abandonar el tabaco. Pero si puede ser, mejor no lo fume.
Dejar de fumar es un compromiso de uno consigo mismo, no se defraude. El médico sólo puede dar consejos en ese proceso. No use sin indicación de un experto los chicles o parches de nicotina, su utilización debe ser estrictamente controlada en pacientes con hipertensión arterial.
HABITOS: EJERCICIO FISICO
¿Sabe usted que si realiza ejercicio físico su tensión arterial baja? La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida, algunos de ellos se los exponemos a continuación.
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO
Le da más energía y capacidad de trabajo
· Aumenta la vitalidad
· Ayuda a combatir el estrés
· Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo
· Incrementa la resistencia a la fatiga
· Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
· Mejora el tono de sus músculos
· Ayuda a relajarse y encontarse menos tenso
· Quema caloría, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.
· Mejora el sueño
· Proporciona un camino fácil para compartir una actividad con amigos o familiares y una oportunidad para hacer nuevos amigos.
No obstante debemos reconocer que el ejercicio físico tiene una serie de potenciales riesgos como son:
· Daño muscular o articular
· Agotamiento cardiaco (raro)
· Agravación de problemas cardiacos existentes o latentes
Estos riesgos no implican la necesidad de ir al médico antes de iniciar una actividad física si usted lleva a cabo un programa razonable, gradual y adecuado para su edad y condición física. Sin embargo, hay algunas personas con patologías muy concretas, que sí deben consultar al médico antes de comenzar a realizar ejercicio físico como son los cardiópatas, individuos con patología ósea como artritis, hipertensos muy descompensados, diabéticos insulin dependientes o con historial familiar de enfermedad coronaria prematura.
Lo más importante en cualquier caso, es que uno comience a hacer ejercicio con un programa que implique un entrenamiento suave y de forma gradual se vaya incrementando su intensidad a lo largo de las jornadas sucesivas de ejercicios
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