 Aproximadamente el 60% de las mujeres tienen sobrepeso y el 30% son obesos hoy (Según la Asociación Americana de la Obesidad). La mayoría de las mujeres se sienten más positivas sobre sí mismas si pudieran mantener un peso corporal ideal. Quizás aún más importante, la obesidad está relacionada con enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, artritis, dolor de espalda, algunos tipos de cáncer e infertilidad. Es alentador que el riesgo de muerte por estas condiciones se reduce drásticamente en las personas que mantienen una pérdida del 5 al 10% en peso, por lo menos en el periodo de un año.Los planes específicos de dieta son populares, pero difícil de seguir, y puede ser demasiado restrictivo para el mantenimiento de peso a largo plazo. La adopción de hábitos saludables puede ser un medio más práctico para lograr un peso saludable para muchas personas. Para perder un kilo/libra por semana, 500 calorías menos deben ser acumuladas por día (ya sea a través de la ingesta de alimentosreducidos o ejercicio)
Recomendaciones para la pérdida de peso incluyen:
- Coma tres comidas al día (especialmente el desayuno) para minimizar el exceso de comida
- Coma de ocho a diez porciones de verduras o frutas al día
- Para la saciedad, comer proteínas magras en cada comida
- Abstenerse de comer dulces durante dos semanas para acabar con los antojos
- El ejercicio aeróbico y con pesas
- Duerma lo suficiente y reducir al mínimo el estrés
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