Asana para aprender a Meditar
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Esta asana te servirá para iniciarte el la Meditación, en el Kundalini
Yoga, pero sobretodo aumentar la sernidad y perfeccionar la relajación.
Para realizarla necesitar realizar los siguientes pasos...
- Buscar una hora del día en la que puedas estar tranquila/o en tu
habitación sin que nadie te moleste, apaga el movil y cualquier cosa que
haga ruido.
- Debes estar desnuda/o completamente para que las energias puedan fluir
libremente, pero si tienes frío te hechas una mantita o batín por
encima, déjatelo caer ...
- Puedes ponerte música relajante si quieres, o incienso y velas. Pero
no es necesario ...
- Puedes ayudarte de unos tapones de cera en los oidos para incrementar
el silencio y la paz. Compralos en la farmacia.
- Para aumentar la relajación, la calidad de los sueños y levantarte
todos los días muy descansada/o preparate por las noches una infusión de
pétalos de amapola y hojas de espino blanco. Lo compras en la
herboristería, lo endulzas con miel, no con azúcar. Para preparar la
infusón pones a hervir dos vasos de agua, hechas 2 cucharas soperas de
cada una de las plantas. Cuando hierva apagas el fuego, tapas bien y
dejas macerando una media hora. Después si quieres vuelves a calentar un
poco pero sin que hierva para tomarte la infusión calentita y deshacer
la miel bien. Tómate los 2 vasos antes de irte a la cama.
La asana es sencilla, simplemente tiene dos fases, ambas fases puedes
hacerlas encima de la cama o con una manta gruesa en el suelo. La
primera fase la realizas tumbada/o boca arriba pero con la piernas
levantadas y apoyadas en la pared, de manera que formes un ángulo casi
recto entre las piernas y el ombligo.
La segunda parte la realizaras inmediatamente después cuando te canses
de estar con las piernas levantadas. Lo que harás será simplemente
extenderte completamente en la cama, horizontal, es decir, la asana del
cadaver, savasana.
Esta asana es muy buena para el despertar del primer y segundo chakra.
Con lo cual la autoestima, seguridad y estabilidad emocional aumentarán.
La líbido también puede aumentar y lo que es mejor, el control de la
ansiedad, la eyaculación precoz, el clímax excesivamente rápido, ...
desaparecerán. Pero sin prisa ni con pausa. Seamos sensatos.
A nivel fisiológico la circulación sanguínea mejorará enormente, el
retorno venoso en la piernas, por tanto, ni retención de líquidos, ni
piernas inchadas, ni cansadas. Además la sangre llega hasta el cerebro,
con lo cual aparte de darle serenidad, relajación, .... podrás prevenir
el ictus, es lo mismo que el ataque al corazón pero en este caso al
cerebro. Si se produce un ictus la muerte es dulce pero instantánea, con
ausencia de dolor. El strees y el cansancio físico, mental y emocional
desaparecerán.
La asana es fácil, todos pueden hacerla, pero si no la haces acuérdate
que los milagros no existen ....
En ambos casos las manos las colocarás sobre el ombligo, cruzadas de
manera que formes una paloma con ellas, los pulgares unidos tocándose
las yemas ligeramente,aunque también puedes entrelazarlos como indica el
dibujo, sólo coloca una mano sobre la otra, con las 2 palmas hacia
abajo... Es la típica paloma que haciamos de crio cuando jugabamos con
las sombras en la pared ...
Garuda, el rey de los pájaros, de los aires, el águila sagrada enemigo
de las serpientes y montura de Vishnú, es un animal lleno de fuerza y
poder. Los pájaros en general tienen una vista muy aguda, un magnífico
sentido de la orientación y un enorme instinto de supervivencia. Y los
más grandes y fuertes pueden dejarse llevar por los vientos.
Así de poderoso es Garuda Mudra, el mudra de la libertad espiritual.
Activa la irrigación sanguínea, revitaliza lo órganos, y equilbra las
energías de las dos mitades del cuerpo. Ya sea en la zona de la pelvis o
el pecho, vitaliza y estimula. Relaja y suaviza los dolores y
transtornos de la menstruación, las molestias del estómago y las
dificultades respiratorias. Al estar sabiamente unida a la anterior
asana descrita, los efectos se multiplican.
La respiración será suave y profunda. Empieza con varias respiraciones
profundas hasta que notes cierto mareo en la cabeza. Para
porgresivamente ir disminuyendo el ritmo respiratorio poco a poco de
manera natural y sin forzar nada ...
Observa tus pensamientos pero no los juzagues, simplemente observalos
como si estuvieras viendo una película. Para poco a poco sustituir tus
pensamientos que surgirán por la siguiente visualización ...
Intenta ponerte en el lugar de una gran ave, un halcón, un águila, lo
que mejor puedas visualizar. Planea con elegancia, majestuosidad y
fuerza por los aires y contempla el paisaje (simboliza tu vida tu vida,
pero visualiza un paisaje que te resulte agradable) desde una cierta
distancia. Las montañas (son los desafíos a los que te encuentras día a
día) las ves como son, ni demasiado grandes ni demasiado pequeñas pero
sobrevuelas por encima de ellas sin ninguna dificultad. Ves con claridad
cual es el camino más facil para superarlas. Tienes la visión clara del
cóndor y puedes distinguir lo que es importante de lo que no. No tomas
más ni tampoco menos de lo que necesitas, vives satisfecha/o y en
armonía con tu entrono.
No eres mejor que nadie pero tampoco eres peor ...
Cuanto más te olvides y más te entregues mucho mejor. Trata de fantasear
y dirfurar ...
No tengas prisa por terminar, cuanto más tiempo puedas estar sin
agobiarte ni cansarte mucho mejor. No fuerces nada. Sólo entrégate a la
fantasia, al olvido del cuerpo y la respiración, a la paz... Siempre
puedes incrementar el tiempo. Siempre puedes hacer más así que no te
agobies ni te canses. Si puedes hacerla todos días 1 o 2 veces durante
media hora sería fantástico...
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