Mientras estas leyendo estas lineas,
tu atención esta concentrada en ellas.
Tu atención esta dirigida a captar el significado
de las frases escritas en tu display.
Estas focalizando tu atención en tu monitor.
En meditación, y concretamente en esta
técnica chán o zen,
trataremos de conseguir el tipo de
atención inverso
al que estas utilizando ahora.
Ahora estas focalizando,
y trataremos de des-focalizar.
El paso de focalización a desfocalizacion,
la eliminación del deseo de ver algo en concreto,
de identificar lo que se ve,
provocará la liberación de la
energia retenida y su flujo
hacia el proceso de la atención,
aumentando el nivel de conciencia.
De la percepcion, mediante la atencion, generamos conciencia.
Aparecera el testigo, witness, epoptes, temoin,
que es el primer escalón y la base sobre
la que apoyar el desarrollo
del pleno nivel de conciencia humano.
Estando en cualquier lugar, a cualquier hora
o realizando cualquier tipo de actividad,
podemos practicar esta tecnica de meditacion chán.
Ni necesitamos ni no necesitamos velas,
cristales, mandalas, imágenes o incienso.
Simplemente desfocalizamos.
Damos la misma cantidad y calidad de atención
a TODOS los puntos de nuestro campo visual.
No centramos la atencion en un punto o area
de nuestro campo visual
sino en TODOS los puntos.
El prestidigitador, atrae nuestra
atención
hacia una de sus manos,
y, con la otra,
realiza el truco.
Pero, si no focalizas,
si permaneces en foco abierto ,
veras ambas manos, y, el truco.
Un dia le preguntaron a Boddhidharma,
el fundador de la secta chán o zen ;
Maestro, cual es el mayor obstaculo
para la iluminación?.
Boddhidharma, que estaba meditando,
no contestó, y siguio meditando.
Su respuesta fue bien clara.
Hay que practicar.
El mayor obstaculo
para la iluminación
es posponer la práctica para despues.
Prueba ahora mismo.
Frente a tu monitor, desfocaliza
e incluye en tu atención
todos los puntos de tu campo visual.
Ves el monitor,
pero tambien lo que te rodea.
Permanece ahí,
sin fijar tu atención
en ningun punto concreto
dos o tres minutos.
Verás que no es fácil mantener esta postura.
Tras algunos segundos tu atencion se
focalizara en algo concreto.
Vuelve otra vez a la postura de
desfocalizacion.
Esta es la practica inicial.
Cuando te acuerdes en el curso
de tu vida normal, introduce el foco abierto.
Un par de veces al dia, al despertarte y
antes de dormir, siéntate a practicar la
desfocalización, durante unos 10 minutos.
No es necesario más. Para los practicantes
de tai chi chuan y de chi kung introducir foco abierto durante su práctica dara una nueva dimensión a esta.
La dimension de la conciencia.

Vamos a ver si aclaramos con una ilustración lo que intentamos transmitir.
Ilustracion de la tecnica de meditacion zen de foco abierto.
Es decir que esta técnica de meditación consiste inicialmente en no centrar la atención en nada en particular. Centrar la atención en todos los puntos del campo visual. Y, parar de explicarnos a nosotros mismos lo que vemos.
Si has llegado hasta aqui es probable que te interese realmente el tema de la meditación. Y, posiblemente has oido o leido muchas opiniones, muy diversas, al respecto. Usa tu intuición como guía, ella te indicará, si la escuchas, el camino a seguir.
Vamos pues a tratar de eliminar algo tu confusión acerca de que técnica escoger para comenzar tu práctica personal entre las muchas que te son ofrecidas.
Si vas a dedicar tiempo, mucho tiempo, a la meditación quieres estar seguro de que la practica, la tecnica que escoges es "la buena", "la verdadera", "la mejor", y tienes mucha razón.
No tiene que importar tu edad, raza, situación social. La meditación debe poder ser practicada por todos, en cualquier sitio, en cualquier circunstancia. La tecnica verdadera de meditación tiene que ser universal. Valida para todos y aplicable en todas las situaciones de la vida humana.
Si una tecnica necesita silencio, no es universal. Si una tecnica necesita la presencia de imagenes, no es universal, si una tecnica necesita la presencia de un "superintermediario" o guru, no es universal. El Tao es ubicuo. Esta en todo. Debe ser posible captarlo desde cualquier lugar, posición o estado.
El tao que sólo se manifiesta en un lugar de poder, o el que sólo se nos aparece tras la ingestión de plantas, o, el que necesita de la presencia de cristales, velas o inciensos, no es el verdadero Tao.
El verdadero Tao esta en todo y en todos, nada le escapa, y la tecnica adecuada debe darte la capacidad de captarlo en cualquier lugar o circunstancia.
La tecnica debe ser viable para un astronauta y para un minero. Debe poder ser practicada de dia y de noche. Tiene que ser posible practicarla incluso en sueños. Y, por supuesto no hemos de necesitar nada para practicarla. Ningun accesorio ha de ser imprescindible. La tecnica verdadera no necesita mas accesorio que tu condición de humano.
Esto quizas te de ya una primera pista para eliminar el 99% de las tecnicas que te ofrecen.
Unos necesitan musica. Otros vestidos vaporosos. Aquellos cristales. Los de alla, fotos bendecidas por su guru.
Todas estas tecnicas conducen al Tao con muletas.
Pueden ser utiles para los debiles de espiritu. Pero, si estas buscando una tecnica pura como el tao, que no necesite de ningun apoyo mas que la existencia que el tao te ha dado, acabas de encontrarla.
La practica de la tecnica que hoy llamamos foco abierto, y que ha tenido muchos nombres a lo largo de los milenios que se viene practicando, te pondra en contacto con lo trascendente, con tu real ser, con el tao. Sin necesidad de intermediarios ni accesorios.
Sabe tambien, que todas las tecnicas conducen al tao si son practicadas con un corazón limpio y esta del tao manifestarse. Todas las tecnicas pueden conducir al hombre a la visión de si mismo.
Ninguna tecnica puede pretender la exclusiva.
Bienvenido a las contradicciones.
Que ellas no te confundan, pues si el tao lo engloba todo, debe tambien incluir las contradicciones. Y, lo no lógico.
Vamos a usar un simil o parabola : El tao es como una montaña a la que queremos subir.
Hay muchos caminos para subir a esta montaña, unos mas empinados y cortos, otros que dan vueltas y vueltas para reducir la pendiente.
Muchos de los caminos conducen a la cumbre.
Algunos, casi todos, requieren de guia o accesorios como cuerdas, piolet y clavos de escalada.
Pero, en realidad hay un solo camino. Subir. Si subes, subes y continuas subiendo, llegaras a la cumbre.
Quizas al llegar veras otras montañas mas altas. O quizas veras que estas en la mayor. Pero en cualquier caso, si subes llegaras a la cumbre.
Foco Abierto es el "subir" de la meditación.
Durante tu ascensión encontraras guias y usaras el piolet.
Te cruzaras con clubs de alpinismo y patrullas de boy scouts.
Quizas modificaras tu ruta para beber un refresco en un bar de montaña y probablemente encontraras a quien, bajando ya de la cumbre, puede darte indicaciones preciosas para tu ascensión.
Pero, siempre que estes subiendo sabes que te estas acercando a la cumbre.
Es una montaña dificil porque es muy sutil.
Sabe esconderse entre nieblas, camuflarse entre otras montañas, cambiar su topografia.
Puede incluso ofrecer albergues tentadores para disuadir a los menos puros de llegar a su cima.
Pero es una montaña facil, pues si das un paso, te hace saltar cien.
Y, es una montaña facil, pues va hacia arriba, es decir que si subimos, sabemos que vamos por buen camino.
Para subirla se requiere una voluntad impecable de llegar a la cumbre.
Se requiere que el llegar a la cumbre de la montaña sea, devenga, nuestra meta principal.
Por eso son utiles los retiros.
Desde cristo a buda, todos los lideres espirituales y aquellos que han llegado a un contacto intimo con la divinidad, con el tao, han pasado por un periodo o periodos de retiro.
Por lo tanto, si estas empezando, comienza por preguntarte cuando podras disponer de tiempo para ti y como te lo bandearas para conseguirlo.
Y, comienza a practicar desde YA, la tecnica de foco abierto pues esta practica es el equivalente en meditación al subir en la montaña, y complementa y afina todas las demas tecnicas que encontraras por el camino.


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Respuesta

Recomendar Mensaje 2 de 2 en la discusión
De: Alias de MSN-ThenarD- Enviado: 26/08/2005 14:53
Deciamos pues que la tecnica de foco abierto no necesita de ningun accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situación.
Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante los primeros tres meses de practica :

*
Sientate dos veces al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
*
Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
*
Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
*
Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
*
Sientate mirando al este de dia, al sur de noche. (En hemisferio Norte).
*
En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
*
Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
*
Comienza a practicar la desfocalización o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atención visual en nada en concreto. Incluye todos tus sentidos en esta desfocalización, no solo el de la vista. Recuerda que la mente es un sentido mas. Pero, los primeros tres meses, centrate en la desfocalización visual.
*
Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas, sensaciones corporales) o externo (luces, colores, formas, sonidos, olores, movimiento etc) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalización.
*
Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos dos veces cada dia.
*
Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
*
El silencio ayuda, pero no es tampoco imprescindible. Puede devenir imprescindible cuando se trabaja con energias mas sutiles.
*
Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalización.
*
Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera. No es facil. Nadie mas que tu puede hacerlo por ti.

Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalización ininterrumpida.
Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalización siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situación.
Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.
El foco abierto no tiene nada que ver con la inmovilidad, pero al empezar es util practicar la meditación sentado.
Percepción y conciencia.
Hay dos formas de percibir la realidad. En la forma normal, del casi despierto, comparamos la realidad con los contenidos de la memoria.
No vemos la realidad en si, sino su sombra como decia Platón.
La otra forma, la del despierto se consigue viendo la realidad en si, no hay comparación con las memorias.
El iluminado ve un arbol diferente cada vez que mira al mismo arbol.
Porque observa directamente, no a traves de una comparación con sus contenidos mentales.
Y, la realidad esta cambiando continuamente.
Esta forma de percibir, filtrada por los contenidos mentales, es esquizofrenica, y compartida por la gran mayoria de la población en las sociedades occidentales.
El esquizofrenico puede tener unos contenidos mentales riquisimos, pero que no se aplican a su realidad circundante.
Vive en una burbuja de contenidos mentales que no tienen nada que ver con su entorno.
Cuando pasamos de una forma de percibir a la otra tenemos la sensacion "de que unas escamas se han caido de nuestros ojos", o de que la habitación "se ha iluminado".
Y observamos procesos mas que objetos.
Obtenemos ademas "visión periferica" y, lo que es mas importante, control sobre el tiempo.
Una de las caracteristicas del iluminado es que puede controlar su tiempo.
Cuando estamos despiertos podemos ver crecer la hierba o capturar un mosquito en vuelo.
Una de las caracteristicas del esclavo es que no tiene tiempo para si mismo.
Lo que define al esclavo es que no es propietario de su tiempo, de su vida.
Cuando decimos, en ton de queja, no tengo tiempo, lo que estamos diciendo en realidad es "no tengo vida", soy un esclavo.
De que te vale ganar el mundo, si no tienes vida?.
Las dos formas de ver la realidad podrian tambien ser identificadas desde otro angulo como conciencia y percepcion.
La conciencia es el quinto agregado de los cinco agregados de los budistas y la percepcion es el tercer agregado.
La conciencia es simplemente un "darse cuenta de", mientras que la percepcion es reconocer algo.
Frente al color azul, por ejemplo, la conciencia es azul, mientras
que la percepcion es reconocer el azul y nombrar mentalmente el color.
La conciencia no tiene objeto. Solo refleja lo que esta ahi. No lo reconoce.
Lo que intentamos desarrollar en el ejercicio de foco abierto es precisamente la conciencia,(Viññanakhandha), no la percepcion (Saññakhandha).
La terapia previa a la meditacion, para conseguir el estado de despierto es diferente segun las epocas, porque la terapia consiste en parte en la superacion de las pautas culturales dominantes de la epoca.
Las terapias previas a la meditacion son ademas diferentes para cada persona
ya que los egos que tratamos de superar son diferentes.
Lo que podia ser "buena practica iniciatica" en los tiempos del oraculo de delfos, no lo es hoy en dia, porque lo que tienen que "limpiar" los iniciantes antes del rito, no es lo mismo.
Diriamos que los contenidos mentales de un griego que se preparaba para recibir los misterios no son los mismos que los de un profesional europeo del siglo veintiuno que hace terapia de grupo previa a un retiro de meditacion.
Los contenidos mentales no son los mismos, y muchas veces las tecnicas idoneas para superar estos contenidos mentales son diversas.
Esto induce a error a muchos, que se dedican a practicar las tecnicas dirigidas al proceso de inciacion en otras epocas.
Que es lo que caracteriza a nuestra epoca?. Cual es la pauta cultural dominante? : La television. Con sus imagenes a 70 Hz y los fundidos frecuentes de un sujeto en otro inducen en toda la poblacion un tipo de atencion que es incapaz de concentrarse en nada.
La mente sigue a los estimulos exteriores. Es influenciada por ellos. Cuando miramos la television estamos focalizando nuestra atencion en sujetos muy diversos que cambian muy rapidamente. Esto nos hace perder poder de concentracion, disminuye la calidad de nuestra atencion. Si todas las televisiones y productoras cinematograficas alargaran la duracion de los planos se obtendria una gran mejora en la salud publica.
La tecnica de meditacion de foco abierto, que estamos proponiendo aqui es perfecta para esta epoca de alienacion.
Favorece el tipo de atencion inverso al que practicamos frente al televisor. Desfocalizamos, y vemos el televisor . Y todo lo demas que nos rodea en la habitacion.
Devenimos el centro. Nos centramos. Hacemos coincidir nuestro cuerpo fisico con el energetico.
Pero, no percibimos nada, no identificamos nada. Simplemente vemos y somos conscientes, reflejamos lo exterior. Y, no focalizamos en nada.
Cuando focalizamos en algo, la energia de nuestro campo se desplaza hacia este algo. Se sale del cuerpo. Nos descentramos. La energia se exterioriza fuera del cuerpo fisico, y muchas veces se desconecta de el perdiendose o siendo captada por otras entidades.
Prueba ahora mismo, enciende tu televisor, situate alejado de el 3 o cuatro metros, desfocaliza. Veras que adquieres conciencia de lo que te rodea.
Inmediatamente focaliza en el televisor.
Apreciaras quizas que un "algo" muy sutil se desplaza entre ti y el televisor.
Esta mas cerca tuyo cuando desfocalizas y se separa en direccion al televisor cuando fijas tu atencion en el.
Este "algo" es parte de lo que llamamos cuerpo energetico, cuerpo sutil, aura, bioenergia, chi, fantasma, doble etc.
Si conserva su existencia tras la muerte es algo que solo sabras cuando te suceda. Algunas tradiciones orientales como la budista niegan la existencia de un espiritu separado del cuerpo.
Otros como los taoistas, engordan su espiritu en la esperanza de que les de un bonus de existencia tras la muerte del cuerpo fisico.
Pero si haces la prueba citada y lo percibes, sutilisimo pero percibible, ya nadie podra decirte que no hay espiritu en la materia, nadie podra decirte que no hay energias sutiles y ser creido por ti.
Haz otra prueba, ahora ante el espejo. Desfocaliza primero y focaliza luego en tu imagen en el espejo. Repite el proceso dos o tres veces y comprobaras que el mismo "algo" muy, muy sutil, muy etereo e incorporeo, muy dificil de percibir, se desplaza entre ti y el espejo.
Este ejercicio debe realizarse tras una larga practica diaria de foco abierto.
Esta es una de las manifestaciones del cuerpo energetico que los chinos encontraron hace ya casi 5000 años y que comenzaron a estudiar.
Este es el cuerpo energetico que desarrollan y engordan en vida para trasladarse a el en el momento de la muerte y obtener un bonus de tiempo de existencia.
Es lo que algunos llaman alma en la tradicion cristiana.
Dar mas "consistencia" a este cuerpo energetico es el objetivo de los ejercicios de qi qong o chi kung que citamos en el capitulo dedicado a la bioenergia.
Pero detengamonos un momento en la revision de conceptos acerca de la percepcion.
Deciamos que hay dos formas o maneras de percibir.
En la primera, la forma directa, las cosas se perciben directamente.
En la segunda, lo exterior se compara con los contenidos mentales y la memoria antes de percibirse. La percepcion es elaborada por la mente. Es subjetiva.
La persona normal percibe de la segunda manera.
Si algo del exterior no esta incluido en los esquemas conceptuales de la memoria, en las pautas culturales, simplemente no se ve.
En nuestras sociedades occidentales que hipocritamente niegan la existencia del cuerpo etereo, casi el 100% de la poblacion es incapaz de percibir el aura.
Los pocos que la ven, en lugar de enseñar a sus hermanos, hacen de ello un negocio.
La tecnica de foco abierto esta diseñada para que consigas la percepcion directa, sin pasar por los contenidos mentales. Para estimular el desarrollo de la conciencia.
La mayoria de las personas pierden la capacidad de observacion directa hacia los 7 años por efecto del proceso de socializacion.
Uno de los objetivos de estas lineas es clarificar en lo posible esto y divulgar las tecnicas que permiten recuperar la vision directa de la realidad.
Y, la mejor tecnica que conocemos para esto es la de foco abierto.
Desfocalizar y dar la misma calidad y cantidad de atencion a todos los puntos del campo visual.
Empezar centrandonos en el sentido de la vista, y poco a poco incluir la totalidad de nuestra percepcion. (Ojos, oidos, nariz, lengua, cuerpo y mente.).
Recuerda que el conocimiento adquirido con la lectura no sirve para nada si no va acompañado con la practica diaria.
Adoro los libros, pero son mas peligrosos que una amante oriental.
Nos dan la falsa sensacion de que "ya sabemos".
No vamos en estos menesteres en busca de conocimiento, sino de sabiduria.
Y la sabiduria solo se consigue con la practica.
Aprender meditacion, o natacion o astronomia nautica con un libro es posible si y solo si se practica lo que se aprende en el libro.....
Toma pues la resolucion de comenzar a practicar diariamente la meditacion de foco abierto y empieza hoy mismo. ...