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Meditación: Respiración Consciente
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Respuesta  Mensaje 1 de 1 en el tema 
De: Thenard  (Mensaje original) Enviado: 22/06/2010 22:02
1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala
enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja torácica se juntan.

2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la
caja torácica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o ensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.

3. Seleccione actitudes para respirar que le ayuden a compensar las
emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que
usted esta atravesando. Respire profundamente con la intención de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión.

Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quiera
desarrollar. Puede decir en voz alta ³Respiro Sinceridad², ³Respiro
Coraje²,³Respiro Tranquilidad², ³Respiro Gratitud² o cualquier actitud o
sentimiento que usted quiere o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendrá más objetividad y ahorrará energía.

- Este ejercicio de Respirar con Actitud ha sido citado del libro
titulado
Transformando el Stress: La solución de HearthMath para aliviar las
preocupaciones, la Fatiga y la Tensión. , a la venta próximamente (New
Harbinger Publucations,Inc.) por los Doctores Doc Childre y Deborah
Rozma,
disponible en librerías en Marzo del 2005.


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