PNL.Sentimientos nocivos.
CAMBIAR MI PASADO.
Objetivo: arreglar emocionalmente, mediante un viaje en el tiempo,
alguna conducta que se venga cargando. Principalmente ayuda
a eliminar miedo, inseguridad o agresividad.
Este ejercicio sirve para eliminar sentimientos de inseguridad,
miedo y agresividad que causan conflictos en la vida de las personas.
Dichos sentimientos pueden surgir en cualquier momento
y provocan que las conductas no sean las más asertivas, y que se
conviertan en hábitos que traen muchos problemas. Por ejemplo,
una mamá o papá aprehensivo, gritón, enojón, desconfiado, etc.
Normalmente estos comportamientos se originaron en el pasado y
siguen funcionando en el presente, la mayoría de las veces sin control.
Con este ejercicio se pretende ir al momento en que se instalaron
para así poder manejarlos.
Se recomienda un acompañante para llevar a cabo este ejercicio, ya
que implica un alto grado de introspección.
1) Piensa en la conducta que quieres trabajar. Evoca una escena
reciente en donde la hayas tenido.
2) Marca en el suelo una línea imaginaria del tiempo, y coloca
un papel donde quieras poner tu presente, otro en tu pasado
y otro en tu futuro.
3) Ahora coloca esta escena en el presente, da un paso al frente
y métete en ella (ASÓCIATE). Observa y escucha bien lo que
pasa. Respirando profundamente cierra los ojos y date cuenta
de lo que sientes en ese momento.
4) Empieza a caminar por tu pasado lentamente y deja que
surjan en tu memoria los momentos en que hayas tenido
esta misma conducta. Cada vez que aparezca uno, detente,
respira profundamente, y fíjate bien en lo que sucede en esta
escena. Continúa retrocediendo en el tiempo hasta encontrar
la experiencia más antigua que recuerdes asociada con esta
conducta y este sentimiento. Toma tu tiempo y respira.
5) Detente y revive esta escena brevemente. Ve, escucha y
siente lo que pasa. Respira profundamente.
¿Qué edad tienes aquí? ¿Eres niño(a) o adolescente?
¿Quién está contigo?
¿Qué está sucediendo?
¿Qué RECURSOS (como paciencia, tolerancia, flexibilidad,
apoyo, seguridad, amor) debería haber tenido esta persona
para que tú, siendo niño(a) o adolescente, no te sintieras de
esta manera?
6) Sal de tu línea de tiempo (disóciate) y colócate frente a la
escena como si pasaras una película de ese suceso y hazte
las siguientes preguntas:
¿Cómo debería haber ocurrido esta escena para que no se
presentara el conflicto?
Respecto a la persona involucrada, ¿cuál crees que haya sido
su intención positiva para actuar de esa manera? Si quieres,
puedes preguntarle desde aquí.
¿Qué RECURSOS (paciencia, tolerancia, flexibilidad, seguridad,
apoyo, amor, entre otros) debería haber aplicado esta
persona con ese niño(a) o adolescente para que no se sintiera
y actuara de esta manera?
¿Qué RECURSOS hubiera necesitado este niño(a) o adolescente
en ese momento para que sus sentimientos y conductas
hubieran sido diferentes?
7) Piensa en los RECURSOS que se necesitaron aquí, en todos
ellos, cierra los ojos y respira profundamente.
8) Piensa ahora en un momento de tu vida en el que hayas tenido
estos RECURSOS y métete en esa experiencia cerrando
los ojos. Accede a ellos. Tócate el pecho en el momento que
los sientas con más intensidad.
[El guía toca en este momento el hombro de la persona
que está realizando el ejercicio y sostiene su mano en él
anclándola.]
9) Ahora, con tu mano en el pecho [y el guía con su mano en
tu hombro], entra a tu línea de tiempo (ASÓCIATE) en esa
situación y dale a la persona que está contigo todos los
RECURSOS que le faltaron. Respira profundamente y revisa
tus sentimientos INTEGRÁNDOLOS a tu pecho. ¿De qué manera
se modifica esta escena y cómo te sientes?
10) Camina lentamente hacia tu presente con la mano en el
pecho, respirando profundamente de vez en cuando y con la
mano de tu guía en el hombro. Detente en los momentos en
que habías tenido memoria de esa conducta, respira profundamente,
y continúa hasta llegar a tu presente.
11) Al llegar a tu presente, date cuenta de cómo te sientes y voltea
hacia el futuro. Desde aquí, ¿cómo lo ves? Camina hacia
él con esta sensación placentera. Al llegar, respira profundamente
y cierra los ojos.
12) Regresa al presente y, mientras respiras, sal de tu línea de
tiempo.
El trabajo posterior a este ejercicio consiste en respirar profundamente
y tocarse el pecho en momentos difíciles, pensando que
se tienen los RECURSOS necesarios para salir airoso de cualquier
situación.
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