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PERTENECE A LA NING QUE TENÍAMOS: COMO MEDITAR publicado por Master JAZMIN enero 11, 2010
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From: PARADHARMADAS  (Original message) Sent: 05/05/2010 20:13

COMO MEDITAR

MEDITAR POR UNOS MINUTOS AL DÍA PUEDE AYUDAR A REDUCIR EL ESTRÉS Y ADEMÁS PUEDE AMPLIAR TU VISIÓN DE LA VIDA.
EXISTEN TANTOS MÉTODOS DE MEDITACIÓN COMO INSTRUCTORES EN EL MUNDO. SI LO QUE NECESITAS ES UN MANUAL BÁSICO Y UNIVERSAL, AQUÍ HAY UN MÉTODO PARA EMPEZAR.



PASOS

CREA UN AMBIENTE TRANQUILO Y RELAJANTE. APAGA LA TELEVISIÓN Y CUALQUIER OTRO APARATO QUE PUEDA HACER RUIDO. LA MÚSICA SUAVE PUEDE VENIR BIEN, PERO NO ES NECESARIA. ASEGÚRATE QUE HAYAS APAGADO TU TELÉFONO CELULAR.

1)SIÉNTATE EN UNA SILLA O SOBRE UN ALMOHADÓN.NO TIENES QUE DOBLAR LAS PIERNAS PARA PONERTE EN LA POSICIÓN DE LOTO O EN ALGUNA POSICIÓN INUSUAL, PERO PUEDES HACERLO SI ES CONFORTABLE PARA TI.

2)CIERRA TUS OJOS O ENCUENTRA ALGO TRANQUILO QUE PUEDAS MIRAR. ES POSIBLE QUE DESEES USAR UNA PEQUEÑA VELA PARA ESTO.

3)CUIDA DE ESTAR BIEN SENTADO, DE MODO QUE TU POSICIÓN TE PERMITA RESPIRAR CON FACILIDAD. ESTO OCURRIRÁ NATURALMENTE SI TUS RODILLAS ESTÁN DEBAJO DEL NIVEL DE TU CINTURA. NO ES RECOMENDABLE TENDERSE COMPLETAMENTE, ES POSIBLE QUE QUEDES DORMIDO AL MEDITAR EN ESTA POSICIÓN.

4)CUIDA TU RESPIRACIÓN. NO INTENTES CAMBIAR LA FORMA EN LA QUE LO ESTÁS HACIENDO. SOLO DEJA QUE TU ATENCIÓN SE CENTRE EN COMO FLUYE EL AIRE POR TU CUERPO. EL OBJETIVO DE ESTE PASO ES LOGRAR QUE TU MENTE SE PONGA EN BLANCO GRADUALMENTE.

5)RELAJA CADA MÚSCULO DE TU CUERPO. NO TE APRESURES AL HACERLO, TOMA TIEMPO RELAJARSE
COMPLETAMENTE Y UNO DEBE HACERLO POCO A POCO. EMPIEZA POR LA PUNTA DE TUS PIES Y VE SUBIENDO HASTA QUE LLEGUES A TU CABEZA.

6)MENTALMENTE CONCÉNTRATE EN PALABRAS QUE TE AGRADEN Y VAYAN CONTIGO. SI ERES UNA PERSONA VISUAL, EN PALABRAS QUE EVOQUEN IMÁGENES.
SI ERES UNA PERSONA AUDITIVA, EN PALABRAS QUE EVOQUEN SONIDOS. SI ERES UNA PERSONA
KINESTÉSICA (MOVIMIENTO), USA PALABRAS QUE EVOQUEN SENTIMIENTOS.

7)REPITE ESTAS PALABRAS DE MODO QUE TE ANIMEN A LOGRAR LO QUE DESEAS.
POR EJEMPLO, REPITE LO RELAJADO QUE ESTÁS DICIENDO "ESTOY COMPLETAMENTE RELAJADO"
8) VISUALIZA UN LUGAR TRANQUILO PARA TÍ. ESTE PUEDE SER REAL O IMAGINARIO. ESTE PASO
PUEDE REEMPLAZAR LA REPETICIÓN DE PALABRAS, TRABAJAR JUNTAS O SER OMITIDA SI DESEAS.


CONSEJOS

IDEALMENTE, SE DESEA ALCANZAR UN ESTADO LIBRE DE PENSAMIENTOS QUE PUEDAN DISTRAERNOS, PERO ESTO SE ALCANZA CON LA PRÁCTICA. CUANDO UN PENSAMIENTO O IDEA APARECE REPENTINAMENTE, NO TRATES DE BLOQUEARLA O ELIMINARLA. SOLO OBSERVA IMPARCIALMENTE Y DEJA QUE SE DESARROLLE A SU MODO. SI NO INVOLUCRAS EN ESE
PENSAMIENTO, VERÁS COMO DESAPARECE POCO A POCO SIN GENERAR MÁS PENSAMIENTOS.
PUEDES MEDITAR EN CUALQUIER MOMENTO QUE TENGAS LIBRE. INTÉNTALO EN EL TRABAJO PARA UNA RÁPIDA REDUCCIÓN DE ESTRÉS.
LA MAYOR PARTE DE LAS PERSONAS SE SIENTEN BIEN CERRANDO LOS OJOS, PERO ALGUNAS PREFIEREN MIRAR A UNA VELA O ALGO SIMILAR. TAMBIÉN PUEDES DEJAR QUE TUS OJOS DESCANSEN NATURALMENTE CON TU CABEZA APOYADA EN ALGÚN LUGAR SUAVE Y A UN ÁNGULO CONFORTABLE CUANDO MEDITES, INTENTA NO PENSAR EN QUE NO ESTÁS DICIENDO NADA. EVITA HABLAR CONTIGO.
ESTO PUEDE SER MÁS DIFÍCIL DE LO QUE APARENTA PERO SE HACE MÁS FÁCIL A MEDIDA QUE UNO
ADQUIERE PRÁCTICA. HAY MUCHA VERDAD EN EL SILENCIO.


CUANDO CAMINES PON ATENCIÓN EN LO QUE TE RODEA. ESTO AYUDA A CALMAR LA MENTE Y AYUDA A DETENER LA CHARLA INTERNA DE LA MENTE.
MEDITACIÓN = RELAJACIÓN TOTAL + ESTADO DE ALERTA LOS NIÑOS PUEDEN MEDITAR CON UNA FACILIDAD EXTREMA, PERO SOLAMENTE SI ENTIENDEN LO QUE ESTÁN HACIENDO.

UNA VEZ QUE HAYAS APRENDIDO A MEDITAR, PUEDES CAER EN ESTADO DE MEDITACIÓN EN POCOS SEGUNDOS, LO CUAL ES MUY ÚTIL.
TOMA UN RETIRO PARA MEDITAR POR ALGUNOS POCOS DÍAS. UNA VEZ QUE SIENTAS QUE ESTÁS MEDITANDO, SENTIRÁS MUCHO MEJOR COMO ESTO PUEDE APLICARSE A TU VIDA.

LA MEDITACIÓN PUEDE SER MUY ÚTIL SI TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR. MIENTRAS ESTÉS ECHADO EN TU CAMA, SIGUE ESTOS PASOS Y ELIMINA TODA ANSIEDAD RELACIONADA A QUEDARTE DORMIDO.
ANTES QUE TE DES CUENTA, ¡YA SERÁ DE MAÑANA! LA MEDITACIÓN ES EL MEJOR MÉTODO PARA
DESARROLLAR TUS HABILIDADES PSÍQUICAS. PON ATENCIÓN EN COMO PUEDES DESARROLLAR TU
INTUICIÓN PRIMERO PUES ESTE ES EL PRINCIPIO BÁSICO PARA DESARROLLAR TUS HABILIDADES.


ADVERTENCIAS

NO INTENTES LARGAS SESIONES DE MEDITACIÓN CUANDO ESTÉS EMPEZANDO PUES PUEDE AGOTARTE. UNOS POCOS MINUTOS SON SUFICIENTES AL PRINCIPIO.

NO ESPERES RESULTADOS INMEDIATOS. EL PROPÓSITO DE UNA BUENA MEDITACIÓN NO ES CONVERTIRTE EN UN MAESTRO ZEN DE LA NOCHE A LA MAÑANA.

LA MEDITACIÓN FUNCIONA MEJOR SI SE REALIZA POR SOLO EL HECHO DE MEDITAR Y NO POR EL RESULTADO.


COSAS QUE NECESITARÁS

UN CUARTO LIBRE DE DISTRACCIONES. UN LUGAR CONFORTABLE DONDE SENTARSE.


UN ABRAZO EN REIKI
JAZMIN

Respuestas a esta discusión

 



QUE ES LA MEDITACIÓN? Y SUS BENEFICIOS



MEDITAR ES UN ESTADO DE NO-MENTE, ES DECIR, UN ESTADO DE CONSCIENCIA PURA SIN CONTENIDO ESPECIFICO EN EL QUE TE CONVIERTES EN SIMPLE TESTIGO DEL FLUIR DE TUS SENSACIONES CORPORALES, DE TUS PENSAMIENTOS, DE TUS EMOCIONES, SIN IDENTIFICARTE CON NINGUNO, SIN PERSEGUIR NINGÚN OBJETIVO, NINGÚN DESEO.

AL MEDITAR ACEPTAS TU LUGAR, TU MOMENTO, TU ENTORNO PRESENTE, SIN APEGOS, SIN DESEOS, SIN BUSCAR, SIN FORZAR, SIN PENSAR EN EL PASADO, EN EL FUTURO, SIN REPETIR MANTRAS MECÁNICAMENTE, SIN FIJARTE LÍMITES ALGUNOS. AL MEDITAR NO HACES NADA EN PARTICULAR SINO QUE SIMPLEMENTE TE DEJAS LLEVAR Y FLUIR CON PLENA CONSCIENCIA EN TU EXPERIENCIA DEL MOMENTO, SIN INTERFERIR, SIN DISCRIMINAR, SIN JUZGAR. ENTIENDE QUE AL MEDITAR
ESTÁS ABRIENDO LA PUERTA QUE ABRE TU EXPANSIÓN AMOR, LA LIBERTAD Y LA CREATIVIDAD


FÍSICOS:

DISMINUYE LA TENSIÓN.
CALMA LAS DOLENCIAS PSICOSOMÁTICAS CAUSADA POR
LA TENSIÓN.
ES PROFILÁCTICA CONTRA EL ESTRÉS.
REGULA LA PRESION SANGUINEA.
FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLOGICO.
RETRASA EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO.
RECARGA LAS BATERIAS.

PSICOLÓGICOS:

CALMA.
SOSIEGA.
ENERGIZA.
APARTA LAS PREOCUPACIONES.
INTEGRA.
APORTA CLARIDAD.
REALZA LA SENSACIÓN DE INDIVIDUALIDAD.
FOMENTA EL DESARROLLO PERSONAL.

EN EL TRABAJO:

MEJOR CONCENTRACIÓN.
MENOS CAPACIDAD DE DISTRACCIÓN.
MEMORIA MEJORADA.
APRENDIZAJE MAS RÁPIDO.
PERMANECER CENTRADO CUANDO SE ESTA SOMETIDO.
A PRESION. FACILITA EL FLUJO DE ENERGÍAS CREATIVAS.

EN LA DIVERSIÓN:

DISFRUTE INTENSIFICADO A TRAVÉS DE LOS SENTIDOS.
CONCENTRACIÓN INMEDIATA.
CAPACIDAD PARA EL COMPROMISO TOTAL.
AUSENCIA DE SERIEDAD.


EN LAS RELACIONES:

MÁS CONFIANZA EN SI MISMO.
MÁS TOLERANCIA.
MÁS SENSIBILIDAD.
MÁS AUTENTICIDAD.
DESARROLLO DEL POTENCIAL MENTAL.
OPTIMIZACIÓN DEL FUNCIONAMIENTO CEREBRAL.
COMPRENSIÓN MAS AMPLIA Y MEJORA DE LA CAPACIDAD
PARA CENTRARSE.
DESARROLLO DE LA CREATIVIDAD.
DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA.
MAS CAPACIDAD DE APRENDIZAJE.

EN LA SALUD:

FUNCIONAMIENTO FISIOLÓGICO MAS EFICIENTE.
INTERACCIÓN MÁSS EFECTIVA CON EL AMBIENTE.
EFECTOS BENÉFICOS SOBRE EL ASMA BRONQUIAL .
MENOS PROBABILIDAD DE ATAQUES CARDIACOS.
ASPECTO MÁS JUVENIL.
SALUD MEJORADA Y LONGEVIDAD EN LAS PERSONAS DE
EDAD AVANZADA.
REDUCCIÓN DE LA NECESIDAD DE ATENCIÓN MEDICA.
INCIDENCIA DE ENFERMEDAD DISMINUIDA.

COMPORTAMIENTO SOCIAL
:

AUTO IMAGEN MEJORADA.
DESARROLLO DE LA PERSONALIDAD.
RECUPERACIÓN MAS RÁPIDA DEL STRESS.
REDUCIDO DE CAFEÍNA, TABACO, ALCOHOL,DROGAS.

EN LOS NEGOCIOS:

PRODUCTIVIDAD INCREMENTADA.
RELACIONES MEJORADAS EN EL TRABAJO.
MAYOR RELAJACIÓN FISIOLÓGICA Y MENOR STRESS.
MEJOR SALUD-DESEMPEÑO EN EL TRABAJO Y
SATISFACCIÓN.

RESULTA SORPRENDENTE QUE TANTAS COSAS BUENAS PUEDAN SUCEDER SIMPLEMENTE POR "ESTA SENTADO TRANQUILAMENTE, SIN HACER NADA”.
HEMOS SIDO CONDICIONADOS PARA PENSAR QUE EL ÚNICO MODO EN QUE PODEMOS MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA ES TRABAJANDO MAS DURO, HACIENDO MAS ESFUERZO. ES UNA CAPITULACIÓN ANTE LO QUE “ES”, MÁS QUE TRATAR DE CONTROLAR EL MODO EN QUE LAS COSAS “DEBERÍAN SER”.

 

GRACIAS.


NAMASTÉ
 
Maestra Jazmín:
Me ha encantado esta forma simple, sencilla, icástica en que enfoca el proceso de meditación, como bien lo dice, existen tantos métodos como escuelas e instructores al respecto, cada quien agregándole condimentos de su propia (ego) cosecha.
YO SOY agradeciendo...


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